무기력증 자가진단 및 극복방법 추천 with번아웃증후군

우울감과 불안감이 덮칠 때 무기력증이 나를 꽉 붙잡아 아무 일도 할 수 없게 만들죠. 머리를 감는 것도 음식을 전자레인지에 돌리는 것도 버거워서 그냥 침대에 누워만 있고 싶은 상태에 빠지게 됩니다. 

 

무기력증 증상

 

코로나19시대가 장기화되면서 일상 생활에서 받는 스트레스가 기본적으로 증가되어 더욱 힘드신 분들이 많이 계실텐데요. 무기력증은 우울증의 전조증상이자 대표적인 증상으로 더 깊은 우울증에 빠지지 않기 위해 미리 예방하고 적절한 시기에 대처하는 것이 매우 중요합니다.

 

무기력증에 빠지는 원인과 자가진단방법을 소개하고 예방할 수 있는 방법과 극복할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 공허함, 불안감, 무기력감에 허덕이는 분들께 유용한 정보로 활용되었으면 좋겠습니다. 무기력증은 누구에게나 쉽게 찾아올 수 있으며 완화하고 극복할 수 있으니까요.

 

 

무기력증 원인

 

 

무기력증 증상

무기력증이란 신체적인 에너지를 모두 소진하여 삶의 의욕과 동기를 잃은 상태를 의미합니다.

 

무기력증을 겪는 분들은 일반적으로 삶의 모든 일에 쉽게 지치고 정서적으로 탈진된 느낌이 들어 일상 생활 속에서 흥미도와 몰입감이 현저히 줄어듭니다. 에너지가 고갈되었다는 점에서 우울증과 비슷한 질환이라고 볼 수 있습니다. 

 

무기력증 원인

 

사람들은 뭔가를 이루기 위해 스스로 노력하고 그에 따른 성과를 얻을 때 통제권을 가지고 있다고 느낍니다. 하지만 아무리 노력해도 원하는 결과를 얻지 못할 때는 통제권을 박탈당한 느낌이 들어 무기력증에 빠지게 됩니다.

 

과학적인 원인으로는 스트레스를 받으면 신체는 보호를 위한 방어작용으로 부신피질에서 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비합니다. 반복적인 스트레스로 체내 코티솔의 혈중농도가 정상치보다 높아지면 신체적 변화와 함께 심리적 이상 증세로 무기력증과 불안감이 나타납니다.

 

이외에도 심장 기능의 이상으로 무기력증을 유발시킬 수 있습니다. 과도한 스트레스나 경제적, 물리적인 문제 상황이 지속될 경우 감정을 조율하는 장기인 심장에 에너지 순환이 원활하지 못하며 심신의 양분이 상실되기 때문입니다. 

 

무기력증은 에너지의 고갈과 함께 찾아오기 때문에 몸과 마음을 보살피기 위해 에너지를 비축해야 합니다.

 

무기력증 자가진단법

 

 

최근에 컨디션이 좋지 않아 무기력증이 의심되신다면 아래에 소개해드리는 체크리스트를 확인하시는 것을 권해드립니다.

 

무기력증 자가진단 체크리스트	증상
	식욕이 떨어지고 체중이 급감소하거나 증가한다.
	만성적인 소화불량을 겪는다.
	모든 일에 의욕이 없고 재미를 느끼지 못한다.
	쉽게 짜증이 나고 피로를 느낀다.
	아침에 일어나기가 힘들거나 불면증에 시달린다.
	가끔씩 죽음에 대해 생각한다.
	기억력과 집중력, 판단력이 떨어진다.
	가슴이 답답하거나 어깨에 통증이 있다.
	추위를 잘타고 열이 오르고 내리고를 반복한다.
	두통에 시달린다.

이 중에서 3개 이상의 증상을 보이시면 치료가 필요한 상태입니다.

 

무기력증 극복 방법

 

 

무기력증 극복 방법

1)작지만 확실한 결과를 만들기

 

심리적인 요인으로 무기력증이 발생하더라도 가장 좋은 치료 방법은 물리적인 운동을 행하는 것입니다. 어떤 일이라도 우선 물리적인 실천을 하시는 것이 가장 중요합니다.

 

예를 들어 깨끗해진 주방 상태라는 결과를 얻을 수 있는 설거지가 이에 해당합니다. 10분 정도의 짧은 시간 안에 적은 움직임으로 구체적이고 확실한 변화를 얻을 수 있는 효과적인 방법입니다. 

 

무기력증에 빠졌을 때는 대청소나 5km 달리기처럼 오랜 시간 많은 에너지를 필요로 하는 일을 하는 것은 전혀 도움이 되지 않으니 주의해주세요.

 

2)격려하는 사람을 만나기

 

무기력증을 겪을 때는 격려하는 사람을 만나는 것이 좋습니다.

 

온갖 감정들이 뒤엉킨 상태에 빠졌을 때는 슬픔을 위로하는 사람보다는 문제를 정확히 파악할 수 있도록 도와주는 사람을 만나야 합니다. 

 

예를 들어 "괜찮아, 사람이라면 누구나 다 그렇지 뭐"라고 위로하는 사람보다는 "너의 논리에 동의하지는 않지만 너의 추진력은 정말 대단하다고 생각해"라고 말하며 격려하는 사람을 만나는 것이 좋습니다. 문제를 정면에서 마주하고 다음 행동의 방향을 결정하는데 도움을 주기 때문입니다.

 

위로와 격려는 다르며 슬픔에 빠졌다면 위로를 받아야 하지만 무기력은 가야할 방향을 잃은 상태이기 때문에 격려가 필요합니다.

 

무기력증 예방법

 

1)문제에 초점을 맞추기

 

스마트폰의 기능은 이상이 없지만 액정이 깨졌을 때 대부분의 사람들은 사용하기 싫은 느낌이 듭니다. 이 때 스마트폰에 대해 충분히 관심을 기울인 사람이라면 깨진 액정이라는 문제에 집중하여 액정을 교체할 수 있는 업체를 방문할 것입니다.

 

정확히 문제에 해당되는 부분에 초점을 맞추고 해결 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

2)정확한 해결 방법 찾기

 

평소에 스마트폰에 관심이 없었더라면 깨진 액정이 보기 싫어 스마트폰 전체를 교체하고 싶다는 생각에 빠질 수 있습니다. 문제는 '깨진 액정'을 해결하는 것인데 엉뚱하게 스마트폰을 교체하는 것은 올바른 해결 방법이 아니죠.

 

이러한 방식으로 삶에서 일어나는 문제들을 해결하면 쉽게 무기력증에 빠지게 됩니다. 자신의 선택과 노력의 결과를 신뢰하지 못하는 상태에 이르기 때문이죠.

 

평소 자신이 하는 일이 어떤 의미를 가지는지 스스로에게 질문을 던지는 것이 중요합니다. 만약 중요함을 느끼지 못한다면 집착을 버리고 빨리 포기하는 것이 정신 건강에 이롭습니다.

 

예상한 것보다 좋은 결과를 얻었을 때도 '행운'에 대해 냉철한 분석이 필요합니다. 의도하지 않은 좋은 결과를 얻은 것도 마찬가지로 결과에 대한 통제권을 얻지 못했다는 무의식이 생길 수 있기 때문입니다. 

 

행운에 대한 분석을 통해 삶에 대한 통제권을 얻으며 무기력증을 예방할 수 있습니다.