불면증 원인 증상 파악해서 꿀잠자는 비법

삶의 질은 수면의 질과 직결됩니다. 밤에 잠만 잘 자도 인생의 큰 불행을 피한 것이나 다름 없으니까요. 최근 통계에 따르면 불면증으로 병원을 찾는 사람들이 연간 38만명 이상이라고 합니다. 또한 불면증 환자의 63%가 여성이며 남성 환자보다 두 배 이상이나 많다고 합니다.

불면증

불면증에 고통을 겪으시는 분들은 나만 이상하다는 자괴감에 빠지지 않는 것이 가장 중요합니다. 누구나 불면증에 걸릴 수 있고 누구나 불면증을 극복하실 수 있습니다. 불면증은 불치병이 아니니까요.

평소에 불면증을 가진 분 뿐만 아니라 수면의 질이 떨어지는 분들을 위해 불면증에 대한 정보를 총정리해드리려 합니다. 불면증에 대한 오해와 의심증상을 파악하고 불면증의 원인과 예방법을 소개해드릴게요. 마지막으로는 생활 속에서 불면증을 극복할 수 있는 팁까지 알려드릴게요.

불면증 의심증상

불면증이란 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨거나 아침에 일어나도 개운하게 피로가 풀리지 않는 것을 의미합니다.

내가 혹시 불면증은 아닐까?하고 걱정되시는 분들은 지금부터 소개해드리는 의심증상을 읽어보시고 한 번 체크해 보시는 것을 권해드리고 싶습니다.

˙ 밤에 잠에 들지 못하는 기간이 1달 이상 지속됐다.
˙ 침대에 누워 잠들기 전에 잠에 들지 못할까봐 극심한 불안감을 느낀다.
˙ 잠자리에 눕고 약 20분 내에 수면을 취하지 못한다.
˙ 취침 중에 2번 이상 잠에서 깬다.
˙ 예상 기상 시간이 아닌 새벽에 일찍 잠에서 깨어 수면이 부족하다.
˙ 수면의 질이 낮고 양이 부족하여 활동하는 시간에 피로감으로 인해 일상생활에 지장이 있다.

불면증에 대한 오해

불면증 오해

불면증에 대한 전문적인 지식을 갖고있지 않으시다면 주변 사람들에게 접한 정보를 쉽게 받아들이는 경우가 많습니다.이에 대한 잘못된 정보를 바로 잡아보려 합니다.

1)불면증은 난치병이 아닌가?

우선 불면증은 고칠 수 있습니다.

불면증이 고치기 어려운 병이라고 생각하시는 이유는 대부분 원인을 파악하고 문제점을 해결하기 보다 쉽게 수면제에 의존하기 때문입니다. 한 번 수면제에 발을 들이면 만성 불면증으로 악화되고 치료하는데도 더 많은 시간이 소요됩니다.

잘못된 생활 수면습관(수면위생)을 바로 잡으면 대부분의 환자들이 불면증을 극복하실 수 있습니다.

2)불면증의 원인은 오직 스트레스 뿐일까?

불면증은 생각보다 매우 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스 외에도 우울증, 수면무호흡증, 일주기리듬 수면장애, 하지불안증후군, 다른 질환의 약물 등 내가 전혀 인지하지 못했던 다른 원인이 있을 수도 있습니다.

이러한 원인들을 본인 스스로 정확히 발견하기에는 다소 어려움이 있을 수 있습니다. 따라서 불면증으로 인해 1달 이상 괴로움을 겪으신다면 반드시 수면장애 전문의를 찾아서 진찰을 받고 수면다원검사 등을 통해 원인을 찾고 해결하는 것을 권장해드립니다.

불면증 원인

불면증 원인

불면증을 일으키는 다양한 원인에 대해 살펴보겠습니다.

	불면증 원인
생활습관	불면증을 일으키는 대표 약물 :수면제 장기간 복용(1달 이상), 항우울제, 항암제, 항경련제, 갑상선 치료제, 경구용 피임제
	카페인, 음주, 흡연
	불규칙한 잠드는 시간, 새로운 일의 경험
심리적 요인	불면증은 우울증의 대표적인 증상 중 하나입니다.
	스트레스, 가정 문제, 환경 변화, 직업 문제
신체적 요인	소화장애, 두통, 관절염, 월경
	수면 무호흡증과 같은 호흡 관련 질환과 수면 중 주기적인 근육 경축과 같은 일차적 수면 관련 질환
환경적 요인	층간 소음, 자동차나 오토바이 소리, 비행기 소리
	방이 너무 밝은 경우
	방의 온도가 매우 낮거나 높은 경우

불면증 극복 방법

불면증을 극복하기 위한 생활 습관을 시간대별로 정리했습니다. 한 가지씩 실천하시면서 극복하시는데 도움이 됐으면 좋겠습니다.

불면증 극복 방법

낮 시간

˙ 낮에 15분 이상 햇빛을 받으세요.
˙ 낮잠을 최대한 피해주세요. 단, 극식함 피로감으로 활동하시기 힘드시다면 15분 이하로 낮잠을 취해주세요.
˙ 취침 4시간 전부터 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿 등 각성 효과를 일으키는 카페인이 함유된 음료나 음식을 피해주세요.

저녁 시간

˙ 취침 2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하세요.
˙ 규칙적인 운동습관은 괜찮지만 취침 전 4시간 이내에는 운동을 피해주세요.
˙ 알코올은 수면 도중 자주 일어나도록 만들며 수면 무호흡증을 악화시키기 때문에 섭취를 자제해주세요.

잠들기 직전

˙ 취침 전 과도한 음식이나 수분 섭취를 피해주세요.
˙ 취침 전 흡연을 자제해주세요. 니코틴은 뇌를 각성시키고 금단 증상으로 인해 새벽에 잠에서 자주 깨도록 만듭니다.
˙ 눈에 보이는 곳에 시계를 두지 마세요. 취침 도중 일어났을 때 기상하기까지 남은 시간을 계산하도록 만들며 이러한 걱정은 수면에 방해가 됩니다.
˙ 잠자리에 들었는데 10분 내에 잠들지 못했다면 책읽기 등 간단한 작업을 진행해주세요. 이후 다시 잠들 것 같을 때 잠자리에 들어주세요.

이외에도 취침 시간과 기상 시간을 반드시 일정하게 유지해주세요. 주말이나 휴일에도 유지해주시는 것이 중요합니다. 주말에 밀린 잠을 몰아서 잘 경우 수면 패턴이 깨지면 다시 불면에 이르는 지름길이니 반드시 유의해주세요.