스트레스 살면서 반드시 알아야 할 순기능과 해소방법

하루 24시간 스트레스에서 벗어나기란 쉬운 일이 아니죠. 스트레스를 해소하기 위해 음주, 과식, 홧김비용 등의 방법을 활용하지만 또 다른 부작용이 생겨 스트레스가 가중되는 일도 다반사입니다.

 

스트레스 해소법

 

삶의 질을 향상시키기 위해 스트레스를 정확히 인식하고 해소하는 올바른 방법을 배우고 실천하는 것이 가장 중요합니다. 우리가 그동안 알지 못했던 스트레스의 순기능에 대해 알아보고 긍정적인 효과를 볼 수 있는 스트레스 해소법을 소개해드리겠습니다. 

 

 

스트레스 순기능

 

삶에서 모든 스트레스가 제거된다면 행복해질까요? 정답은 '아니오'입니다.

 

스트레스란 삶에서 위협을 받을 때 발생합니다. 소중한 것을 보호하기 위해 발동되는 신체 내부의 자극이라고 볼 수 있죠. 따라서 스트레스를 다른 시각으로 받아들이면 인생의 의미를 발견할 수도 있습니다. 

 

스트레스에 대한 생각에 따라 신체에 다양한 영향을 미칩니다. 한 연구 결과에 따르면 스트레스를 많이 받은 사람보다 스트레스의 양에 상관없이 '해롭다'고 여긴 사람에게서 스트레스의 독성이 더 높게 나타났다고 합니다.

 

반대로 스트레스가 우리에게 유익하다는 생각을 가지고 있는 사람에게는 같은 양의 스트레스를 받더라도 훨씬 수월하게 견딜 수 있습니다. 스트레스가 유익하다는 말을 들으니 다소 의아하시죠?

 

스트레스는 신체에서 분비되는 스트레스 호르몬 중 DHEA라는 호르몬은 학습과 기억을 담당하는 뇌의 영역을 활성화시켜 뇌가 스트레스에 더 잘 대응하도록 도와주는 역할을 담당합니다. 

 

악영향을 끼치는 코르티솔이라는 호르몬도 극심한 스트레스를 겪은 사람이 외상 후 스트레스 장애가 발병하는 것을 감소시킨다는 연구 결과도 있습니다.

 

스트레스를 받을 때 심장이 두근거리는 것은 자동차가 엔진에 시동을 넣는 것과 유사하고 호흡이 가빠지는 것은 뇌에 산소를 더 잘 공급하기 위한 것이며 근육이 뭉치는 것도 더욱 강한 힘을 발산하기 위해서라고 생각하는 등 스트레스를 긍정적인 의미로 받아들이는 것이 중요합니다.

 

살면서 스트레스를 모두 피하고 제거할 수는 없습니다. 자신을 믿고 스트레스 반응이 유익하다고 생각하면 신체도 역시 긍정적인 반응을 보일 것입니다.

 

스트레스 해소법

 

스트레스를 해소하기 위한 방법으로는 크게 내부 해소와 외부 해소로 나눌 수 있습니다.

 

내부 스트레스 해소법 

 

1)다른 면으로 상황을 생각하기

앞서 말씀드린 것과 비슷한 방식으로 스트레스를 받을 때 이를 성장이나 도전의 기회로 여기는 것이 도움이 됩니다. 부모님이 하시는 잔소리를 나를 신경쓰고 걱정해주시는 것이라고 여기는 것처럼 말이죠. 

 

그리고 나의 생각과 행동으로 인해 스트레스가 발생하고 증가시켰다면 그 원인을 살펴보고 성찰을 합니다. 만약에 의도하지 않은 실수였다면 이를 통해 배움의 기회로 여기는 것이 자신을 책망하는 것보다 훨씬 유익한 방법입니다. 

 

2)용서하기

완벽하지 않은 불완전한 개인이 완벽하지 않은 사회와 시스템 속에서 살고 있습니다. 누구나 사람은 실수를 하고 잘못을 저지를 수 있죠. 이런 인식을 늘 염두하여 수용하는 것이 매우 중요합니다.

 

솟구치는 화를 품으며 계속 떠올린다면 오직 나만 괴로움을 느끼며 부정적인 영향에 사로잡힐 것입니다. 정신과 신체 건강은 피폐해지겠죠. 남이 아닌 나의 건강한 삶을 위해 상대방을 용서하면 부정적인 감정에서 벗어날 수 있습니다.

 

3)변화시킬 수 없는 것을 포기하기
삶에서 많은 요소들이 우리의 의지나 노력으로 통제하기 어렵습니다. 타인의 성격이나 가치관을 변화시키는 것처럼 말이죠. 그러므로 나의 노력이나 의지로 변화시킬 수 없는 것을 깔끔하게 포기하고 받아들여야 합니다.

 

내가 변화시킬 수 있는 것은 오직 나이므로 나의 말이나 행동을 변화시켜 상대방의 말이나 행동에 대한 반응을 변화시키기 위해 노력하는 것이 낫습니다.

 

4)이완하기

늘 스트레스에 억눌려 긴장된 나를 내려놓고 이완하는 시간을 가져야 합니다. 정기적으로 여가시간이나 이완시간을 확보하여 나를 돌보고 휴식을 취하며 재충전을 하는 것이 스트레스 해소에 매우 유익합니다.

 

자신이 좋아하는 취미나 여가 시간을 보내는 방법을 발견해보세요. 독서, 뜨개질, 산책, 음악 감상, 반신욕 등 좋아하는 일에 몰입하고 이완할 수 있는 방법을 찾아 온전히 즐긴다면 스트레스를 해소하실 수 있습니다.

 

외부 스트레스 해소법

 

1)감정을 공유하기

신뢰할 수 있는 가족이나 친구 등 지인들에게 자신이 경험한 일들을 솔직하게 털어놓거나 상담가에게 상담을 받는 것도 유용합니다. 혼자서 끙끙 앓기보다 스트레스 받는 것에 타인과 대화를 나누면 스트레스로 인해 발생하는 괴로운 감정을 정화하는데 도움이 됩니다.

 

물론 스트레스를 받는 상황 자체를 변화시킬 수는 없겠지만 이야기를 하며 상황을 조금 더 가볍게 받아들일 수 있고 대화 도중에 뜻밖의 해결책을 발견할 수도 있습니다.

 

2)긍정적인 언어 사용하기

거울을 보며 자신을 격려하고 칭찬하는 말을 생활화합니다. 사람의 감정은 면역력에 영향을 끼치며 면역력의 지표인 자연살해세포는 낙관적인 사람에게 더 활성화됩니다. 자연살해세포를 활성화시키는 가장 쉬운 방법은 웃는 것입니다.

 

3)균형잡힌 식사 하기

스트레스를 쉽게 해소하기 위해 맵고 짠 자극적인 음식을 먹는 사람들이 많은데요. 이같은 감정적인 식습관은 비만이 되는 지름길입니다.

 

스트레스 호르몬인 코티졸은 혈당을 높게 유지하기 위해 식욕을 자극하며 혈당을 빠르게 높일 수 있는 초콜릿, 과자, 설탕커피 등을 원하게 만듭니다. 실제로 필요없는 에너지인데도 과하게 섭취하게 됩니다.