불안장애 회피하지 않고 극복하는 법

살면서 다양한 불안과 마주하게 됩니다. 공포와 두려운 감정을 불러 일으켜 피하고 싶은 불안장애는 스트레스처럼 없애거나 극복하기 쉽지 않죠. 그래서 불안을 받아들이거나 다루는 방법을 익히는 것이 더 나은 치료법이 아닐까 싶습니다.

 

불안장애 증상

 

불안장애를 정확히 인식하고 수긍하며 극복하기 위해 올바른 방법을 실천하는 것이 매우 중요합니다. 조기에 발견하면 증상의 크기가 작을 때 효과적으로 극복할 수 있기 때문이죠. 불안장애는 특히 청소년 시기에 가장 흔히 발생하는 질환이라 가볍게 넘어가기도 하죠.

 

불안장애의 정확한 증상을 살펴보고 자가진단법을 알려드릴게요. 그리고 불안장애의 종류별 특징과 극복할 수 있는 방법들을 모두 소개해드릴테니 끝까지 읽어봐주세요.

 

 

 

 

 

 

불안장애 증상 

 

 

 

 

 

 

불안장애란 다양한 형태의 병적인 불안과 공포로 인해 일상생활에 혼란을 야기하는 정신질환을 의미합니다. 살면서 누구나 겪는 감정 중 하나가 불안이지만 정도가 심하고 오래 지속될 경우 발달과 생활에 지장을 초래하면 불안장애를 의심해보는 것이 좋습니다.

 

불안장애는 인식하기 매우 어려운 질환 중 하나입니다. 스트레스를 받아 짜증이 나거나 피로를 느끼는 증상이 나타나 좋지 않은 컨디션처럼 가볍게 여기기 때문이죠. 감정을 제어하는 뇌는 다른 신체부위와 연결되어 불안장애는 신체반응으로 나타나기도 합니다.

 

불안장애 자가진단

 

1)심장박동 수 증가

불안감은 신체에 내장된 경보 장치의 역할을 담당하며 위험한 상황에 처할 경우 빠르게 대처할 수 있도록 알리는 일을 담당합니다. 

 

뇌의 편도체는 위험한 상황을 인식할 때 코르티솔과 아드레날린 등의 호르몬을 대량 분비시켜 준비 태세를 갖출 수 있도록 경보를 울립니다. 이 때 심장박동 수와 혈압이 증가하고 가슴이 빠르게 뛰게 됩니다. 이는 안전을 위한 자연스러운 반응입니다.

 

하지만 이와 같은 경보가 가벼운 일에도 지속적으로 반복해서 울린다면 불안장애를 의심해볼만 합니다.

 

2)소화불량

불안감과 같은 자극이 신체에 가해지면 소화관에 있는 신경계가 이에 반응하여 가슴이 울렁거리며 구토의 반응을 일으킵니다. 또한 부정적인 감정에 사로 잡힐 때는 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌이 촉진되지 않습니다. 

 

다수의 신경섬유가 소화관에 있기 때문에 감정의 불균형은 소화불량이나 구토와 같은 증상을 유발합니다.

 

3)호흡곤란

심박수가 빨라지면 폐는 산소 공급을 위해 더 힘차게 일을 합니다. 불안장애가 악화될 경우 호흡이 가빠져 심호흡에도 어려움을 느낍니다. 

 

4)오한과 발한

불안장애는 체온을 조절하는데 관여하는 뇌의 영역인 시상하부에 영향을 끼쳐 신체에 갑작스러운 온도 변화를 일으킵니다. 이 때 계절에 상관없이 몸이 덥고 땀이 나거나 한기가 느껴져 떨리기도 합니다.

 

불안장애 종류

 

 

 

범불안장애

범불안장애는 특별한 이유 없이 막연한 불안감을 느끼며 매사에 걱정이 지나쳐 일상 생활에 지장을 받고 고통스러운 증상이 6개월 이상 지속되는 질환을 의미합니다.

 

수면 장애, 피로감, 안절부절과 초조함, 짜증, 집중력 장애, 근육 긴장 등 6개 증상 중에 3개 이상을 동반할 경우 범불안장애로 진단합니다.

 

선택적 함구증

선택적 함구증은 18세 이하 소아청소년기에게 나타나며 정상적인 언어발달에도 불구하고 특정한 상황에서 전혀 말을 하지 않는 증상이 1개월 이상 지속되는 질환을 의미합니다.

 

부모 중 한 명 이상이 패닉상태를 경험하거나 사회성이 떨어질 경우 이 증상을 겪을 확률이 높습니다. 행동치료와 함께 가족을 치료과정에 참여시켜 부모와 형제를 이해시키고 협력하게 하여 불안과 회피를 극복하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

분리불안장애

분리불안장애란 소아가 부모와 같은 애착대상이나 익숙한 환경으로부터 분리되는 것에 불안을 느끼는 질환을 의미합니다. 이 증상을 겪는 아이들은 대부분 자신감이 부족하고 내성적인 성격을 가지고 있는 경우가 많습니다.

 

따라서 심부름 하기 등 스스로 일을 수행할 수 있도록 독려해주면 의사소통 기술과 독립심을 향상시키는데 좋습니다. 

 

발모광

발모광이란 반복적으로 신체의 털을 뽑아 즐거움, 긴장완화, 만족감을 느끼는 충동조절장애를 의미합니다. 소아보다 성인 여성들에게 많이 나타나는 증상으로 스트레스가 주원인으로 작용합니다. 

 

불안장애 치료법

불안장애 치료법

 

불안장애는 인지행동치료와 약물치료를 함께 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 

 

근육이완법

근육이완법이란 편한 자세로 앉아 눈을 감고 싶은 호흡을 10회 실시한 후에 전신 근육에 긴장과 이완을 반복하는 것을 의미합니다.

 

주먹을 꽉 쥐어 5초 동안 팔 근육을 긴장시킨 후에 5초 동안 힘을 풀어 팔 근육을 이완시키는 행동을 반복합니다. 오른다리와 왼다리 그리고 오른팔과 왼팔 순으로 반복합니다. 5~10분간 쉬는 시간에 근육이완법을 실천하면 불안이나 스트레스의 긴장에서 벗어나는데 큰 도움이 됩니다.

 

호흡명상

호흡명상은 1회에 30분 정도 매일 꾸준히 명상을 하는 것이 좋습니다. 조용한 음악이나 새소리 등 자연의 소리를 들으며 편안하고 안정된 공간에 있다고 상상하며 명상을 실천하시면 더욱 효과적입니다.

 

명상이 생소하신 분들은 유튜브에서 명상 관련된 다양한 콘텐츠를 찾아 자신에게 적합한 영상으로 시도하는 것을 권해드립니다.