무릎통증에 효과적인 3가지 치료방법

무릎이 뻐근하고 통증이 느껴지거나 움직일 때마다 뼈소리가 난 적 있으신가요. 무릎 통증은 노화로 인해 겪을 뿐만 아니라 최근 20~30대도 흔히 겪고 있는 생활 질환입니다.

 

무릎통증

무릎은 움직이는 활동과 관련된 신체부위이기 때문에 각별히 신경을 써주셔야 합니다. 만약 미세한 통증이 생긴다면 원인을 파악하고 적절한 조치를 취해야 걷는데 불편함을 느끼는 상황을 방지할 수 있습니다. 

 

그래서 오늘은 무릎 통증의 원인과 종류에 대해 알아보려 합니다. 또한 생활 속에서 무릎 통증을 해결하는 방법과 예방하는 방법들을 살펴보겠습니다. 

 

 

무릎통증 원인  

 

관절은 뼈와 뼈를 이어주며 자유로운 동작을 가능하게 하고 몸을 움직일 때 가해지는 충격을 흡수하여 신체 부담을 줄여주는 중요한 역할을 담당합니다. 관절은 사용할수록 닳아버리며 특히 체중을 온전히 받치고 있는 무릎은 다른 관절들에 비해 퇴행 속도가 유독 빠른 편에 속합니다.

 

무릎통증의 원인으로 작용하는 요소들을 알아보겠습니다.

 

체질적 요소

성별, 연령, 비만, 골밀도 등 체질적인 원인에 의해 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 젊은 나이보다는 중장년 이상이, 남성보다는 여성이 무릎 통증 발병 위험도가 높습니다. 

 

이는 나이가 들수록 관절의 사용량이 축적되는 것과 남성보다 여성의 근육량이 적기 때문입니다. 또한 비만이나 골밀도가 낮은 경우 무릎 통증이 발생할 가능성이 더 높습니다.

 

유전적 요소

현재까지 무릎 통증을 유발하는 유전자가 무엇인지 정확히 밝혀지지 않았지만 무릎 통증의 유전율은 대략 40~60%로 추정됩니다. 가족 중에서 무릎 통증으로 고생하고 있는 사람이 있다면 자신의 관절 상태를 미리 점검하고 관리하는 것이 예방에 좋습니다.

 

구조 및 기능적 요소

무릎 관절에 부상을 입거나 운동, 직업 활동, 근력 저하, 관절 이완, 관절 부정렬 등 개인의 신체 활동에 의해 무릎 통증의 위험도가 높아집니다.

 

무릎통증 종류

1)퇴행성 관절염

퇴행성 관절염이란 관절을 보호하는 역할을 담당하는 연골의 손상으로 뼈와 인대 등 관절 부위에 염증이 생기는 질환을 의미합니다. 대표적인 증상으로는 무릎을 움직일 때마다 드르륵 같은 소리가 나거나 시큰거리고 통증이 느껴져 움직이는데 불편함을 느낍니다.

 

50세 이상의 여성들에게 많이 나타나며 연골의 손상이 악화될 경우 인공관절로 대체할 수 밖에 없기 때문에 무릎 통증을 빨리 체크하고 조기에 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

2)슬개골 연골연화증

슬개골 연골연화증이란 무릎을 굽히고 필 때 슬개골의 마찰을 줄여주는 연골이 약해져 슬개골 지지가 불안정해지는 질환을 의미합니다.

 

젊은 나이대에 사람들에게 주로 발생하며 쪼그리거나 무릎을 꿇는 동작에서 심한 통증을 느끼며 관절 운동 시 뚝뚝 소리가 나는 증상이 있습니다. 차를 장시간 타거나 계단을 오르고 내릴 때 악화되는 경우가 많습니다. 이 질환은 완치가 되지 않으며 호전과 악화를 반복하며 지속되는 특징이 있습니다.

 

3)십자인대파열

십자인대파열은 무릎 앞뒤의 X자 인대가 축구 같은 고부하 운동과 지나친 사용으로 인해 손상이 생기는 질환을 의미합니다. 

 

십자인대가 파열되면 뚝하는 소리와 함께 찢어지는 느낌이 나고 붓고 통증이 발생합니다. 부기와 통증이 1주일 내로 가라앉어 방치하는 경우가 있는데 퇴행성관절염으로 악화될 수 있어 빠르게 치료 받는 것이 중요합니다.

 

무릎통증 해결방법

의자에 앉기

바닥에 양반다리로 앉을 경우 무릎 관절에 상당한 부담을 가해 통증을 유발하거나 관절염이 악화될 가능성이 높습니다. 따라서 무릎 통증이 예방하기 위해 바닥 보다 의자에 앉는 것을 권해드립니다.

 

체중 관리하기

과체중은 관절 통증을 악화시키는 주요 원인 중 하나입니다. 체중이 높으면 그만큼 관절이 버텨야 하는 무게도 커지기 떄문입니다. 그러므로 운동이나 식이요법을 통해 적정 체중을 유지할 수 있도록 꾸준히 관리하시는 것이 좋습니다.

 

적정 온도/습도 유지하기

관절은 온도와 습도에 민감한 신체 부위입니다. 온도가 내려가면 근육, 인대, 혈관 등 주변 조직들이 수축하고 경직되어 통증이 악화됩니다. 또한 습도가 높아도 주변 조직이 자극돼 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 계절별 적정 실내 온도와 습도를 유지해주세요.

 

딱딱한 침대와 가벼운 이불 사용하기

푹신한 침대는 몸을 단단하게 받쳐주지 못하기 때문에 관절 건강을 위해 단단한 매트리스를 사용해주세요. 또한 가벼운 이불을 사용해서 관절에 가해지는 무게 부담을 줄이시는 것도 좋습니다.

 

무릎통증 예방법

입식생활 유지하기

무릎을 구부리는 각도가 큰 상태에서 쪼그려 앉아 걸레질을 할 경우 체중의 약 7~9배에 달하는 압력이 무릎 관절에 실립니다. 따라서 평소에 서서할 수 있는 활동은 앉지 말고 서서 하시는 것이 가장 좋습니다. 

 

같은 자세 30분 이상 유지하지 않기

오랜 시간 서서 일하거나 무거운 물건을 들면 무릎 관절에 무리가 가해집니다. 따라서 같은 자세를 30분 이상 취하지 말고 틈틈이 자세를 바꿔 스트레칭을 해주시면 무릎 통증을 예방하는데 효과적입니다.

 

칼슘과 비타민 D 섭취하기

뼈와 관절을 튼튼하게 하고 퇴행성 관절염을 예방하기 위해 칼슘과 비타민 D 섭취가 중요합니다. 칼슘은 유제품과 멸치 두부에 있고 비타민 D는 달걀, 고등어 등의 식품 섭취와 야외 활동을 통해 얻을 수 있습니다.