아킬레스건 부상을 극복하는 방법 파헤치기

아킬레스건에 부상을 입은 환자들이 증가하는 추세입니다. 아킬레스건은 축구나 농구 등 격렬한 운동을 하거나 히이힐 등 발을 압박하는 신발을 착용했을 때 다치기 쉬운데요.

 

아킬레스건을 치료하는 방법과 셀프로 스트레칭하는 방법에 대해 소개해드리겠습니다. 또한 아킬레스건의 정확한 기능에 대해 알아보고 아킬레스건 질환의 종류에 대해 살펴보겠습니다.

아킬레스건 기능

 

아킬레스건 기능

아킬레스건은 발뒤꿈치 뼈인 종골과 종아리 근육인 하퇴삼두근을 연결하는 힘줄을 의미합니다. 

 

아킬레스의 유래는 그리스 신화에 등장하는 아킬레우스Achilleus입니다. 트로이 전쟁을 승리로 이끈 아킬레우스의 유일한 약점은 발뒤꿈치였으며 트로이 왕자 파리스가 쏜 화살에 발뒤꿈치를 맞고 결국 전사합니다. 이 때 발뒤꿈치 근육은 그의 이름에서 빌려와 아킬레스건이라고 불립니다.

 

아킬레스건은 걸을 때 발이 바닥을 차며 몸을 앞으로 나아가도록 추진력을 제공합니다. 또한 움직임에 있어 중요한 역할을 담당하는 가장 센 힘줄 중 하나입니다. 

 

아킬레스건 질환

아킬레스건은 혈액공곱이 원활히 이루어지지 않고 에너지 방향 변화가 심한 신체 부위로서 손상 가능성이 높습니다. 아킬레스건에 발생할 수 있는 질환에 대해 알아보겠습니다.

 

아킬레스 건염

아킬레스 건초염이라고 불리는 아킬레스 건염은 발뒤꿈치 뼈의 힘줄 부착 부위나 몸통 쪽으로 4cm 부위의 건에 염증이 발생하는 질환을 의미합니다. 

 

아킬레스 건염의 증상은 힘줄이 부으면서 발뒤꿈치에서 2~6cm 위를 누르면 통증이 나타납니다. 아킬레스건 주위에 열이 나고 붉어지며 운동 전,후로 종아리 뒤쪽으로 통증이 발생합니다. 달리거나 점프를 할 때에도 아킬레스건 부위에 통증이 나타납니다.

 

아킬레스 건염 환자의 80%는 남자이며 75%가 잘못된 운동 방법 때문에 고생합니다. 아킬레스 건염은 초기에 적절한 치료를 받으면 쉽게 나을 수 있지만 통증을 무시한채 계속 격렬한 운동을 하면 아킬레스건이 파열될 수 있습니다. 초기에 진단을 받고 즉시 치료를 받는 것이 매우 중요합니다.

아킬레스건 치료법

아킬레스건 치료법

아킬레스건염 초기 단계에는 적절한 휴식과 스트레칭만으로도 증상 완화에 도움이 됩니다. 그러나 3주 이상 증상이 지속된다면 약물이나 스트레칭 외에도 체외충격파나 보조기의 착용을 고려해야합니다.

 

아킬레스건염은 치료를 받아도 대부분 만성화과 되어 완치되기 힘들고 파열이 동반되며 주위에 염증이 심한 경우 수술이 필요할 수도 있습니다. 그래서 비수술 치료 이후에 통증이 느껴지지 않더라도 재발 방지를 위한 각별한 노력이 필요합니다.

 

스트레칭 

아킬레스건염 재발을 방지하기 위해서는 근력강화와 스트레칭을 병행해야 합니다. 

 

스트레칭 방법으로는 먼저 바르게 서 있는 상태에서 발꿈치를 들고 30초 동안 버텨주세요. 3회 3세트를 실시하며 아킬레스건 주위에 통증이나 열감이 느껴지면 즉시 중단해주세요.

 

다음은 발을 앞, 뒤로 벌린 후에 발바닥을 지면에 완전히 밀착시킨 상태에서 앞쪽 다리를 구부리며 뒷발의 아킬레스건을 이완시켜주세요. 앞쪽 다리를 구부렸다 펴는 자세를 10회 3세트 반복해주세요. 

 

또 다른 스트레칭 방법으로는 바닥에 앉은 자세에서 타월을 발바닥에 감아 당기는 것이 있습니다. 타월을 안쪽으로 천천히 잡아당기며 3회 10세트를 실시해주세요.

 

수축되고 굳은 종아리 근육의 긴장을 풀어주기 위해 폼롤러나 빈병으로 종아리를 문지르는 것도 효과적입니다. 다리를 펴고 바닥에 앉아 폼롤러를 굴리듯이 종아리를 마사지해주세요. 무릎 뒤부터 아킬레스건에 이르기까지 폭넓게 폼롤러를 이동시켜주세요. 10회 3세트를 기준으로 폼롤러 스트레칭을 해주세요.