조울증 셀프 테스트하고 치료법 탐구하기

감정의 기복이 심한 상태를 조울증이나 다른 말로 양극성 장애라고 부릅니다. 조울증은 기분장애의 일종으로 단순히 스트레스로 치부하고 가볍게 넘기며 생활하다가 증상이 악화되는 경우가 많습니다.

 

조울증 증상

조울증이 어떤 것인지 간단한 증상과 특징을 알아보고 자가진단내리는 방법을 살펴보겠습니다. 또한 생활 속에서 실천 가능한 조울증에 대처하는 방법들을 소개해드리겠습니다.

 

조울증 자가진단 하는 방법

조울증 증상

조울증은 조증과 우울증이 번갈아 나타나는 질환이며 원인으로는 생물학적, 사회 심리적, 유전적인 요인이 있습니다. 이러한 원인들이 복합적으로 작용하여 조울증을 유발합니다.

 

일반인이 조울증을 겪을 가능성은 1% 이하이며 유전적인 요인은 우울증에 비해 더 관련도가 높습니다. 생물학적 원인으로는 중추 신경계에서 생화학 물질 변화, 조절 기능의 변화, 수면 리듬의 이상이나 계절의 변화, 뇌의 구조물 이상 등이 해당됩니다. 

 

항상 기분이 들떠 있거나 변덕이 심한 사람은 조울증에 쉽게 걸리며 정신 분석학적으로 우울증을 부정하려는 심리가 오히려 조증을 유발한다고 알려져 있습니다. 

 

조증 자가진단 내리는 방법

조증은 비정상적으로 자신감이 넘치거나 과민한 기분이 1주일 이상 지속되어야 합니다. 1주일 동안 다음의 증상 중 3가지 이상이 지속된다면 심각한 조증 상태로 파악할 수 있습니다.

 

조증 증상

1)평소보다 말이 많아지고 끊임없이 말을 한다.

2)수면 욕구가 감소한다. 3시간만 자도 충분하다고 느낀다.

3)과장된 자신감과 과도한 자존심이 든다.

4)주의가 산만해진다. 중요하지 않고 관련없는 외적인 자극에 쉽게 주의가 집중된다.

5)사고가 비약되고 연속으로 일어나는 주관적인 경험을 한다.

6)물건을 충동구매하고 무분별하게 성행위를 하는 등 고통스러운 결과를 초래하는 쾌락적인 활동에 지나치게 몰두한다.

7)학교나 직장에서 사회적, 성적 활동과 같이 목표 지향적인 활동이 증가하고 정신 운동성 초조함이 나타난다.

 

울증 자가진단 내리는 방법

다음의 증상들 중에서 2주 동안 5가지 증상들이 나타나면 우울증을 의심해볼만 합니다.

 

우울증 증상

1)피로감과 기력 상실

2)불면증 혹은 수면 과다

3)흥미와 즐거움의 저하

4)매일 지속되는 우울한 기분

5)사고력과 집중력 저하, 우유부단한 결정

6)식욕과 체중 감소 혹은 식욕과 체중 증가

7)지속적인 죽음에 대한 생각과 자살 기도

8)가치감 상실과 지나친 죄책감

9)정신 운동성 초조와 지체

조울증 치료 방법

조울증 치료 방법

1)약물 치료

약물 치료는 환자의 상태에 따라 달라집니다. 현재 조울증에 사용되는 치료 약물은 증상을 치료하고 재발을 방지하는데 효과적입니다. 특히 조울증은 재발이 잦기 때문에 질환에 대해 이해도를 높이고 약물 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

한 번 조울증이 나타난 경우에는 1~2년간 약을 복용하는 것을 권장합니다. 3번 이상 재발한 경우에는 지속적으로 약물을 복용해야 합니다. 항우울제나 기분조절제는 습관성 약물이 아니기 때문에 중독되는 것에 대해 염려하지 않으셔도 됩니다. 

 

2)정신 치료

조울증으로 인한 원인을 해결하고 의사소통과 대인관계, 사회 적응을 위해서는 정신 치료가 병행되는 것이 중요합니다. 가벼운 조울증의 경우 정신 치료가 효과적일 수 있습니다.

 

3)생활 습관 교정

조울증을 위한 행동 치료법으로는 자율 훈련법과 점진적인 근육 이완 기법이 효과적입니다. 구름이 없는 맑은 날에 오전 10시~오후2시에 산책을 하며 햇살을 받으면 세로토닌이 생성되어 기분장애 치료에 도움을 줍니다.

 

공기가 맑은 숲이나 산에서 충분한 심호흡을 하는 것도 심신의 안정을 주는데 효과적입니다. 감정 기복을 평안하게 도와주는 국화차나 구기자차를 마시는 것도 좋습니다.