피로회복제의 숨겨진 효능과 부작용 파헤치기

잠을 아무리 많이 자도 피곤하고 하루에 커피를 두 잔씩 마시면서 일상을 버티고 계신가요? 기운을 좀 내보려고 피로회복제까지 마셔봤지만 별 효과를 보지 못한 적 있으시죠.

사실 피로회복제는 커피와 별반 다르지 않습니다. 마치 실제로 피로를 회복시켜줄 것 같은 네이밍 때문에 기대를 걸고 많은 분들이 구매하시죠. 피로회복제의 진실에 대해 파헤쳐보겠습니다.

피로회복제

피로회복제의 구성성분과 효과를 알아보고 부작용까지 낱낱이 소개해드릴게요. 또한 일상 생활에서 흔히 먹는 피로회복에 도움을 주는 음식도 알려드릴테니 참고하셔서 활기찬 하루를 보내셨으면 하는 바람입니다.

 

 

 

 

 

피로의 원인 파악하기

 

피로회복제 진실

우리는 늘 피로감을 느끼기 때문에 대수롭지 않게 여기는 경향이 있습니다. 피로감의 원인으로 늦은 시간에 잠을 자거나 일찍 일어나는 정도로만 가볍게 생각하죠.

하지만 무심코 하던 생활습관들이 피로의 원인으로 작용하며 올바른 생활습관을 들이면 보조제 없이도 피로도를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 피로감을 유발하는 생활습관을 살펴보겠습니다.

1)누워서 휴식하기

피로를 풀기 위해 누워서 아무것도 하지 않으며 휴식을 취하시는 분들이 많죠. 이는 피로에 굴복하여 백기를 든 상태와 다름 없습니다.

피로에 대응하는 능력을 키우기 위해 유산소 운동을 규칙적으로 실천하며 강력한 에너지를 끌어 올리는 것이 중요합니다. 운동으로 몸에 약간의 피로를 가하면 신체는 피로를 이기기 위해 적응해 나가며 활력을 불어넣습니다.

빨리 걷기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 하루에 최소 30분 이상씩 하는 것을 권장해드립니다. 최소 주 3회 이상 하는 것이 가장 좋습니다. 주 2회 이하의 운동은 심폐 기능을 향상시키는 효과를 보기 어려워 활력을 느끼기 힘들도 오히려 운동을 하며 피로감만 가중될 수 있습니다.

2)활동량에 비해 적은 음식 섭취량

신체에 필요한 영양분을 제시간에 적당량 섭취해야 피로감을 줄이는데 효과적입니다. 활동량보다 음식 섭취량이 부족하거나 영양 공급이 제때 안되면 피로가 쌓이게 됩니다.

따라서 평소보다 과한 에너지를 사용하는 운동하는 날에는 식사량을 늘리거나 운동 후 간식을 섭취하며 영양 공급을 해주시는 것이 좋습니다. 음식 섭취량은 동일한데 운동량만 늘리면 쉽게 기운이 떨어지고 체력 저하로 이어져 피로 회복에 도움이 되지 않습니다.

아침밥도 피로 회복에 매우 효과적입니다. 위를 적정량 채워야 뇌와 장기도 일을 할 준비가 되었다고 인지하기 때문이죠. 아침밥을 거른채 활동하면 각 장기가 일을 해야 한다는 신호를 받지 못해 대사 속도가 느려지고 몸이 각성하지 못해 쉽게 지칠 수 있습니다.

하루종일 집안일을 하거나 육체노동을 하는 분들은 아침과 점심 식사를 충분히 드신 후에 활동하셔야 힘을 유지하고 필요한 에너지를 생성하실 수 있습니다.

피로회복제 효과의 진실

 

 

 

 

그렇다면 피로회복제는 정말 말그대로 피로를 회복시켜주는 걸까요? 피로회복제의 성분을 분석해보고 효과의 진실을 파헤쳐보겠습니다.

피로회복제 성분

피로회복제는 엄밀히 말해 의학적인 용어는 아닙니다. 피로회복제라 불리는 약들의 성분으로는 카페인, 타우린, 비타민 b군, 콜린산, 글루쿠로노락톤 등이 들어있습니다.

피로회복제 효과

결론부터 말씀드리면 피로회복제의 효과는 일시적으로 정신이 각성되는 것입니다.

카페인 섭취로 정신이 각성되며 기분이 좋아지고 머리가 맑아지는 느낌이 들어 일시적으로 피로가 회복되는 듯한 착각에 들게 만드는 것이죠.

카페인 뿐만 아니라 드링크류에 포함되는 타우린, 비타민, 포도당, 글루코노락톤 등의 성분들은 일시적으로 머리를 맑게 하고 작업능률을 올리는데 도움을 줍니다.

운전을 직업으로 삼는 분들께서 좁은 길 주행과 갑작스런 돌발 상황 대처에 반응 시간을 짧게 하는데 도움을 주는 효과 덕분에 자주 복용하십니다.

피로회복제 부작용

피로회복제를 자주 복용하시면 카페인 의존도가 높아져 반나절 정도 빼먹거나 섭취를 중단하면 온 몸이 찌뿌듯해지고 피로감이 증가합니다. 또한 쉽게 졸리고 두통이 생겨 집중력을 떨어뜨리기도 합니다. 가슴이 두근거리는 부작용이 생기기도 합니다.

이러한 증상들을 해결하기 위해 일시적 해결책인 피로회복제를 다시 복용하며 중독되어 악순환이 반복되며 피로회복제의 효과를 맹신하게 됩니다.

그래서 피로감이 심해지면 드링크제나 간장약을 복용하기 보다 생활습관을 확인하여 근본적인 원인을 파악하는 것을 권해드립니다.

불규칙한 수면 시간, 부실한 영양 섭취, 급작스런 활동량 증가, 과체중, 밤잠 부족 등을 확인한 후 문제가 있다면 개선하는 것이 좋습니다. 만약 올바른 생활 습관을 형성한지 한 달이 지나도 피로회복의 효과가 없다면 병원에서 진료와 검사를 받아야 합니다.

피로회복에 효과적인 음식

 

 

음식	효과
토마토	글루타민산이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 피로 회복/노화 방지/식용 증진에 효과적입니다.
바나나	비타민B6가 풍부하게 함유되어 뇌의 활동을 촉진시키며 스트레스 해소에 뛰어난 멜라토닌과 독소 배출에 효과적인 팩틴이 함유되어 건강에 좋습니다.
브로콜리	각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며 엽록소는 신진대사를 원할하게 하고 피로 회복에 매우 효과적입니다.
부추	비타민B1이 풍부하게 함유되어 체내의 피로물질을 체외로 배출시키는 역할을 하여 피로를 푸는데 좋습니다.