다이어트 보조제 똑똑하게 먹고 체중 감량하는 방법

다이어트 보조제를 복용하여 건강하게 살을 빼고 부작용을 최소화하는 방법이 궁금하신가요? 나에게 맞는 다이어트 보조제의 성분을 찾으면 가능합니다.

 

다이어트 보조제에 함유된 다양한 성분들의 특징과 기능을 자세히 살펴보겠습니다. 또한 다이어트 보조제를 복용하고 효과는 높이고 부작용을 낮추는 방법도 소개해드릴테니 꼭 참고해주세요.

 

다이어트 보조제는 약이 아니라 식품이기 때문에 정확히 알고 올바른 방식으로 섭취하는 것이 매우 중요합니다!

 

 

 

 

다이어트 보조제 성분

다이어트 보조제 성분

 

 

 

 

우선 다이어트 보조제는 약이 아닌 건강기능식품을 의미합니다. 약처럼 질병을 예방하거나 치료하는 목적이 아닌 건강 유지에 도움을 주는 목적으로 섭취하는 것이죠. 

 

그러므로 다이어트 보조제는 식약처가 기능성을 인정한 원료들을 함유했는지 확인하고 제품 겉면에 식약처의 건강기능식품 인증마크가 있는지 반드시 체크하고 구매하셔야 합니다.

 

현재 식품의약품안전처에서 체중 관리에 도움을 줄 수 있다고 인정한 건강기능식품 원료를 알아보겠습니다.

다이어트 보조제	성분 원료
	가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)
	녹차 추출물
	공액리놀렌산(CLA)
	키토산
	보이차 추출물
	레몬밤추출물 혼합분말
	L-카르니틴 타르트레이트
	와일드망고 종자추출물
	히비스커스 복합추출물
	그린커피빈추출물
	풋사과추출물 애플페논

 

대표 성분 가르시니아

다이어트 보조제의 대표적인 원료는 탄수화물 커팅제로 각광받는 가르시니아입니다. 식약처에 의하면 가르시니아는 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 준다고 합니다. 

 

잉여 탄수화물을 글리코겐으로 전환하고 탄수화물이 지방으로 바뀌는데 필요한 지방전환효소를 억제하여 체중 감량에 효과적입니다.

 

이러한 효과를 얻기 위해 쌀과 빵, 면을 좋아하시는 분들이 가르시니아를 섭취하며 탄수화물 100% 커팅의 효과를 기대하시는 분들이 많으시죠. 하지만 가르시니아를 섭취한다고 해서 섭취한 정제 탄수화물이 모두 사라지는 것은 아니며 치료의 효과를 보기도 어렵습니다. 

 

탄수화물 흡수를 방지하기 위해 가르시니아를 과다 섭취하면 부작용도 나타날 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 설사이며 가르시니아 제품을 구매한 후에 화장실을 자주 다닌다는 후기글도 많이 볼 수 있습니다. 뿐만 아니라 수면장애, 급성간염,황달 등 다양한 증상이 발생할 수 있어 심장과 간이 약한 사람들 더욱 주의가 필요합니다.

다이어트 보조제 복용 방법

다이어트 보조제 복용 방법

 

 

 

 

다이어트 보조제를 가장 현명하게 활용하는 방식은 자신이 설정한 목표에 따라 성분을 다르게 고르는 것입니다. 다이어트 보조제의 성분별 특징을 소개해드릴게요.

 

1)체지방 감소+콜레스테롤 개선

체지방 감소와 콜레스테롤 개선 등 2가지의 효과를 위해서는 카테킨으로 불리는 녹차추출물을 섭취하시는 것을 권장합니다. 

 

녹차추출물이 건기식으로 인정받기 위해서는 1g당 카테킨이 200㎎ 이상 함유되고 에피카테킨/에피카테킨갈레이트/에피칼로카테킨/에피갈로카테킨갈레이트 등 총 4가지 카테킨 성분이 모두 확인되어야 합니다.

 

카테킨의 하루 적정 복용량은 0.3~1g입니다. 섭취 중 초조감이나 불면 등의 증상이 나타날 수 있어 카페인을 과다 섭취하는 것을 지양하고 식후에 섭취하시는 것을 권장합니다.

 

키토산과 키토올리고당 성분도 혈줄 콜레스테롤 개선에 효과적입니다. 콜레스테롤 개선이 주 목적이라면 하루에 1.2~4.5g을 섭취하고 체지방 감소 효과를 기대한다면 3.0~4.5g으로 양을 늘리시는 것이 좋습니다. 새우나 게 등 갑각류 알레르기가 있으신 분들은 섭취를 피해주세요.

 

2)과체중 

과체중으로 인해 체지방 감소를 목적으로 하시는 분들께서는 공액리놀레산 성분을 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

1일 섭취량은 1.4~4.2g입니다. 다만 개인 상태에 따라 설사, 피로감, 위장 장애, 구역질 등의 증상이 동반될 수 있습니다. 따라서 섭취 후 이상 반응이 나타나면 복용을 중단하거나 섭취량을 조절하시는 것이 필요합니다.

 

3)탄수화물 흡수 억제

탄수화물 흡수를 억제하기 위해서는 가르시니아 성분을 선택해주세요. 잉여 탄수화물을 글리코겐으로 바꾸고 탄수화물이 지방으로 전환하기 위해 필요한 지방전환효소를 억제하여 체지방 감소의 효과를 볼 수 있습니다.

 

1일 섭취량은 가르시니아캄보지아추출물 기준으로 750~2800mg입니다.

 

섭취시 주의사항

다이어트 보조제에 의존하는 것보다 식습관과 생활 습관을 고치는 것이 제일 중요합니다. 올바른 식이요법과 운동을 함께 병행하며 보조 수단으로 사용하셔야 체중 감량의 효과를 극대화하실 수 있습니다.  

 

다이어트 보조제 구매 전 영양과 기능 정보를 꼭 확인해주세요. 광고에 현혹되어 무작정 구매한다면 식약처에서 인증한 효과가 없다면 근거가 없을 가능성이 매우 높습니다.  

 

제품 포장지에 기재된 섭취 시 주의사항도 반드시 확인해주세요. 식약처에서 운영하는 식품안전나라 홈페이지에 제품명이나 원료명을 검색하시면 더 자세한 정보를 얻으실 수 있습니다.

 

1일 복용량을 섭취한다고 해도 개인에 따라 간이나 심장에 이상이 생길 수 있습니다. 일반적으로 건강한 사람이라도 섭취 후에 약간의 이상 증세가 나타나면 섭취를 중단하고 반드시 전문가의 진단을 받는 것이 좋습니다.