코어가 모든 근육 중에서 가장 중요한 이유

신체에서 가장 중요한 부위의 근육은 무엇일까요? 바로 코어 근육입니다. 평소에 코어를 강화해야 허리가 안아프고 거북목도 예방할 수 있다는 말 많이 들어보셨을텐데요. 코어Core 말 그대로 우리 몸의 근원이자 핵심입니다. 코어 근육의 핵심을 낱낱이 파헤쳐보겠습니다.

코어 근육은 단순히 척추근육만을 뜻하는 것일까요? 코어 근육의 정확한 신체 부위를 살펴보고 코어가 왜 중요한지 심층적으로 알아보겠습니다. 또한 집에서도 코어를 강화할 수 있는 간단한 운동법도 소개해드리겠습니다.

다른 근력 운동은 하지 않더라도 앉으나 서나 모든 활동에 필요한 근육인 코어 운동은 반드시 실천하시는 것이 좋습니다!

코어의 중요성

코어의 위치

코어Core 근육이란 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육을 의미합니다. 신체 부위로 보면 등과 복부, 엉덩이와 골반에 걸친 근육을 통칭합니다.

코어 근육은 우리가 동작을 취할 때 몸 안에서 안전벨트의 역할을 담당하여 인체를 지탱해줍니다. 덕분에 효율적으로 몸을 움직일 수 있죠. 다리 움직임의 원천인 골반 주변과 상체 움직임의 축이 되는 몸통을 감싸는 근육으로 매우 중요한 근육입니다.

나이가 들면서 점점 등이 휘고 구부정한 자세를 취하게 되는데요. 코어 근육을 강화하면 곧은 자세를 유지할 수 있으며 허리 디스크 예방에도 효과적입니다.

코어를 강화해야 하는 이유

최근 한 연구에 의하면 코어 근육이 발달한 사람은 암이나 심근경색 같은 고위험 질병을 걸리더라도 사망률이 낮다고 발표되면서 코어 근육의 중요성이 널리 퍼졌습니다.

1)신체의 안전벨트 역할

코어근육은 움직임과 힘을 생성하는데 뛰어난 역할을 하는 근육이기 때문에 신체에서 가장 먼저 안전벨트를 걸어줍니다. 효율적인 움직임과 부상을 방지하기 위한 목적이죠.

이러한 균형과 질서가 깨지면 부상이 나타납니다. 머리를 감거나 떨어진 물건을 줍기, 신발 끈을 묶는 동작들은 모두 몸통을 구부려 손을 뻗어야 하는 특정한 자세입니다. 이 때 실질적으로 사용되는 근육은 팔다리 근육이지만 이들은 몸의 안정성은 신경쓰지 않습니다.

평소에 허리가 자주 삐끗하거나 손을 머리 위로 들어 올렸을 때 특정 동작이 불편하다면 코어가 제 역할을 하지 못한 것이 원인으로 작용했을 수 있습니다. 운동신경이 상대적으로 부족한 사람의 경우에도 코어의 역할이 더욱 중요합니다.

2)튼튼한 척추 유지

코어 근육의 역할은 나이 들어감에도 자세가 무너지지 않고 올바른 생활이 간으하며 낙상 예방에 큰 도움이 됩니다. 신체의 중심축이 꼿꼿하게 잡혀있다면 이는 상하좌우의 다양한 상황에서도 균형 감각을 유지할 수 있다는 뜻이죠.

그러므로 코어 균형 능력을 위한 운동은 운동선수 뿐만 아니라 모든 사람들에게 반드시 필요합니다. 어리거나 나이가 들어도 튼튼한 척추를 가지고 올바른 자세를 유지한다면 삶에서 큰 불편함 없이 양질의 삶을 누리실 수 있게 됩니다.

3)근골격계질환 예방

신체 움직임을 가지하고 먼저 수축을 통해 안전벨트 역할을 담당하는 코어 근육의 활성화는 척추의 안정성을 높여줍니다. 이는 다양한 상황에서 부상이 발생할 확률을 줄여주기도 합니다.

특히 앉아 있는 시간이 길어지면서 일어나는 다양한 근골격계질환인 허리디스크, 거북목, 라운드 숄더, 굽은 등에도 코어 근육의 강화 및 활성화가 큰 도움이 됩니다.

코어근육은 우리 몸에 중요한 역할을 하며, 지금 당신이 어떠한 움직임을 하더라도 자신도 모르게 먼저 반응하여 당신을 지켜주고 있는 고마운 존재이다. 시간이 지날수록 이러한 역할이 현저하게 떨어질 수 있으니 꼭 우리는 코어근육의 트레이닝이 필요하다.

코어 근력은 단기간 실행한다고 해서 효과가 즉각 나타나지는 않습니다. 그렇기 때문에 꾸준히 장기적으로 실천하는 것이 매우 중요합니다.

플랭크

플랭크는 운동 기구나 공간이 따로 필요없어 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동법입니다.

먼저 바닥에 엎들니 상태로 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱해주세요. 머리와 몸을 일직선으로 맞추고 발끝은 정강이쪽으로 잡아당겨줍니다. 팔이나 다리의 힘으로 버티기 보다 복부와 허리의 힘으로 버텨야 코어 운동의 효과를 극대화하실 수 있습니다.

초반에는 15초 정도 버티는 것으로 가볍게 시작해서 시간이 지남에 따라 조금씩 버티는 시간을 늘리시는 것을 권장합니다.

데드리프트

데드리프트는 허리와 엉덩이, 허벅지 등 코어 근육 전체를 단련하는데 특화된 운동법입니다. 보통 헬스장에서 운동 기구를 이용하여 무거운 무게를 들면서 해야 할 수 있다고 생각하는데 아닙니다. 집에서도 맨손으로 충분히 데드리프트를 실천하실 수 있습니다.

등이 말리지 않고 어깨를 굽지 않은 상태에서 시선을 앞에 두고 가슴을 내밀며 상체를 숙여주세요. 허리를 최대한 꼿꼿이 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌으로 움직여주세요.

시간이 지남에 따라 자세가 몸에 익어 강도를 높이고 싶으시다면 손에 가벼운 물병을 들거나 바벨을 들고 하시면 코어 근육 강화의 효과를 높이실 수 있습니다.