스쿼트 집에서 맨몸으로 전신운동하는 6가지 이유

집에서 누구나 운동기구 없이 쉽게 실천할 수 있는 스쿼트 운동의 유익함은 모두 알고 계실텐데요. 반대로 쉽게 접근할 수 있어 잘못된 자세로 스쿼트를 하여 운동 효과를 제대로 누리지 못하는 분들도 많이 계십니다.

 

스쿼트는 별다른 어려움이 없는 운동법으로 올바른 자세를 유지하는 것이 거의 전부입니다. 가장 중요한 스쿼트 운동의 올바른 자세에 대해 살펴보겠습니다. 또한 스쿼트 할 때 주의해야 할 사항들도 알려드리려합니다. 

 

마지막을오 스쿼트를 꾸준히 실천했을 때 얻을 수 있는 운동 효과들도 설명해드리겠습니다. 평소에 가볍게 운동을 시작하려 했던 분들에게는 스쿼트가 가장 적합한 선택이 될 것입니다.

 

 

 

 

스쿼트 올바른 자세

스쿼트 올바른 자세

 

 

 

 

STEP 1)편안하게 서있기

스쿼트 자세로 먼저 발은 어깨너비로 벌리고 발끝이 앞을 향하게 해주세요. 팔은 자연스럽게 내려 몸에 가볍게 붙이고 최대한 상체를 바르게 유지해주세요.

 

STEP 2)무릎을 굽히고 상체를 내려주세요

상체를 내리면서 숨을 들이쉬어주세요. 이 때 팔을 들어 올려 앞으로 곧게 펴주세요. 상체는 가능한 한 곧게 세우는 것이 중요합니다. 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 해주시고 상체를 내렸을 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 해주세요. 

 

의자에 앉는 것처럼 허벅지와 바닥이 평행이 되면 내리기를 멈추고 1~2초간 자세를 유지해주세요.

 

STEP 3)상체를 들어 올려주세요.

숨을 내쉬며 상체를 곧게 세운 채 일어서주세요. 일어설 때 팔도 자연스럽게 내려주시면 끝입니다.

 

보통 10회를 1세트로 기준으로 해서 3세트를 하는 것을 권장합니다. 세트 사이에 적당한 휴식을 취하시는 것이 좋습니다. 만약 스쿼트 운동이 처음이라면 숙련자의 도움을 받아 자세를 길들이는 것이 좋습니다.

 

운동 횟수는 본인의 컨디션에 따라 조절하셔도 되며 처음부터 많은 양을 하기보다 적은 양으로 시작해서 조금씩 늘려나가는 것이 가장 좋습니다. 만약 스쿼트를 지속하다가 관절에 통증이 느껴지거나 문제가 생긴다면 반드시 운동을 멈춰주세요.

스쿼트 운동 효과

스쿼트 운동 효과 

전신 근육 발달

스쿼트는 넙다리네갈래근을 비롯하여 골반저 근육, 장 근육, 항문 괄약근 등 평소에 의식하지 않는 근육까지 발달시킵니다. 일반적인 근력 운동으로 단련하기 어려운 부위의 근육에 자극을 가해 전신 근육이 발달하며 몸이 가뿐해집니다. 

 

혈액순환 촉진

스쿼트 동작은 하체를 활발하게 움직이기 때문에 혈액순환이 촉진됩니다. 신체 전반적으로 산소와 영양을 공급하는 혈액의 흐름이 원활해져 건강 상태에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 이로 인해 어깨 결림이나 목 결림, 냉증이 개선되기도 합니다.

 

건강한 심장

하체 근력의 중요한 역할 중 하나는 혈액을 심장으로 보내는 펌프 기능입니다. 스쿼트를 꾸준히 하면 하체 근력이 튼튼해져 심장으로 충분한 양의 혈액을 보낼 수 있게 됩니다.

 

자율신경의 균형

혈액순환을 조절하는 자율신경의 균형을 유지하는 것은 건강 관리에 매우 중요합니다. 격렬한 운동을 숨이 헐떡일 때까지 하면 자율신경의 균형이 쉽게 깨집니다. 하지만 천천히 심호흡을 하며 움직이는 스쿼트는 자율신경의 균형이 깨지지 않습니다.

 

체지방 감량

20대를 기준으로 10년마다 하루 기초대사량은 100kcal씩 줄어듭니다. 스쿼트를 꾸준히 실천하면 근력이 증가하며 기초대사량도 함께 늘어나 나잇살이 붙지 않는 체질로 변화합니다.

 

튼튼한 허리

평소 허리 통증과 디스크로 고통을 겪는 분들에게 스쿼트를 권해드립니다. 스쿼트는 큰허리근(대요근)을 단련시키기 때문에 요통을 예방하는데 효과적입니다. 

 

특히 오래 앉아서 일하는 사람이라면 큰허리근이 수축하여 근육이 오그라드는데 스쿼트는 큰허리근을 단련시켜줍니다.