염좌 응급처치 정복하여 손목 발목 고통에서 탈출하는 방법

일상생활을 하거나 가벼운 운동을 할 때도 손목이나 발목에 염좌가 종종 발생합니다. 염좌는 관절이 과도한 충격을 받았을 때 발생하며 삐었다고 말하는 증상을 의미합니다.

염좌는 쉽게 자주 발생하기 때문에 대수롭지 않게 여기며 치료하지 않은 상태로 방치하거나 예방에도 신경쓰지 않는 분들이 많이 계십니다. 염좌의 증상을 자세히 살펴보고 염좌를 응급처치하는 방법과 예방하는 방법들을 소개해드리겠습니다.

발목이나 손목에 늘 통증을 달고 사시는 분들 께서는 한 번쯤 일독을 권해드립니다!

염좌 증상

염좌는 모든 관절에 발생하지만 외부와 접촉이 잦은 손목, 발목, 손가락에 더욱 자주 발생합니다. 염좌가 나타나면 해당 신체 부위가 부어오르고 열이 나며 통증이 함께 발생합니다. 내부에 출혈이 생긴 경우에는 멍이 든 것처럼 보이기도 하는 특징이 있습니다.

병원에서는 일반적으로 염좌의 손상 정도를 크게 3단계로 구분하고 치료를 진행합니다.

1도 염좌

염좌를 겪는 50%이상의 환자들이 대부분 1도 염좌에 속합니다. 인대가 늘어난 것이 특징이며 국소적인 통증이 느껴지고 큰 움직임이나 격한 운동을 하기에는 어려운 것이 특징입니다. 1주 동안 약물 치료를 받으며 휴식을 취하면 완치할 수 있습니다.

2도 염좌

2도 염좌는 인대 파열이 주원인이며 소량의 출혈과 함께 부종이 발생하며 약간 절뚝거리며 보행에 어려움을 느낄 수 있습니다. 일부 부위만 파열되었지만 물리치료, 압박붕대, 부목 고정을 통해 치료를 받아야 합니다. 3주간 치료 기간이 필요합니다.

3도 염좌

3도 염좌는 인대가 완전히 파열된 심각한 증상을 의미합니다. 손목이나 발목을 움직이는데 제한이 생깁니다. 극심한 고통과 함께 출혈이나 부종, 멍이 발생하고 석고를 이용하여 고정이 필요할 정도로 심각한 상황입니다.

파열된 인대를 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있으며 6주 이상 치료를 받으며 안정적인 휴식을 취해야 합니다.

염좌가 발생했을 때는 RICE 요법으로 간단한 응급처치를 하실 수 있습니다.

Rest:휴식과 안정을 취해주세요. 부상당한 신체 부위가 움직이거나 흔들리지 않도록 고정시킨 상태에서 즉시 병원을 방문하셔야 합니다.

Ice:부상 당한 부위는 일반적으로 열이나며 부종이 발생하기 때문에 냉찜질을 해주시는 것이 증상 완화에 효과적입니다.

Compression:부상당한 신체부위를 압박해주세요. 압박 붕대나 손목,발목 보호대를 착용하시는 것도 좋습니다. 다만 증상이 매우 심한 경우에는 느슨하게 압박을 풀어주셔야 합니다.

Elevation: 부종이 가라앉을 때까지 48시간 동안 염좌가 발생한 신체부위를 심장보다 높게 올리고 있는 것이 좋습니다.

RICE 응급처치 방법은 말그대로 응급처치에 불과하기 때문에 반드시 병원을 방문하여 정식으로 치료를 받으셔야 합니다. 염좌를 그대로 방치하면 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.

손목이나 발목을 삐었을 때 사람들이 일반적으로 파스를 사용하는데요. 앞에서 말씀드린 것처럼 염좌는 열이 발생하기 때문에 열을 내려야 부종을 가라앉힐 수 있습니다. 대부분의 파스에는 발열 기능이 있어 증상 완화에 도움이 되지 않기 때문에 참고해주세요.

스트레칭하기

염좌를 예방하기 위한 가장 좋은 방법은 스트레칭을 하는 것입니다. 손목 발목을 벌리거나 돌려주고, 발끝으로 서있기 등 스트레칭을 꾸준히 실천하면 근력을 유지하고 유연성이 늘어납니다. 평소보다 과한 운동을 하기 전에는 반드시 준비운동을 하시는 것도 중요합니다.

바른 자세 유지하기

걸을 때 최대한 발목이 틀어지지 않도록 바른 자세를 유지해주세요. 염좌가 자주 발생한다면 발목을 지지해줄 수 있는 부츠나 워커를 신는 것도 도움이 됩니다.

발바닥 전체로 땅을 정확히 밟고 천천히 걷는 것도 염좌 예방에 효과적입니다. 허리가 뒤로 빠진 구부정한 자세는 쉽게 미끄러질 수 있으니 주의해주세요. 보폭을 작게하고 오르막길을 오를 때는 일자로 오르기 보다 양 옆으로 완만하게 오르는 것도 도움이 됩니다.