불면증의 원인을 제거하고 숙면에 성공한 후기

쉽게 잠들지 못하는 불면증 때문에 삶의 질이 떨어져 괴로우신가요? 불면증의 고통에서 벗어날 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다. 조금만 노력을 하면 잠자는 시간을 조금씩 늘릴 수 있으니 포기하지 마세요!

불면증 원인

먼저 불면증의 원인으로 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다. 다음으로 불면증을 해결하고 극복할 수 있는 방법에 대해 자세히 소개해드릴게요. 불면증의 원인을 제거하고 해결 방안을 실천하면 누구나 수면의 질을 높일 수 있으니 한 번 시도해보세요.

 

 

불면증 원인

 

불면증 유형

불면증은 3가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 먼저 입면장애형 불면은 잠드는데 30분 이상 시간이 소요되는 유형입니다. 다음으로 수면유지장애형 불면은 밤에 잠들었다가 자주 깨어 충분한 숙면을 취하기 어려운 유형입니다. 마지막으로 조기각성장애형 불면은 이른 시간에 잠이 깨어 다시 잠들지 못하는 유형입니다.

 

대부분의 불면증 환자들은 2가지 이상의 유형을 함께 겪습니다. 불면증이 오래 지속될수록 잠에 대한 강박증이 더해져 생각이 많아지거나 특별한 이유 없이 잠들지 못하는 경우도 자주 발생합니다.

 

지금부터는 불면증의 원인을 살펴보겠습니다.

1)스트레스

스트레스를 받으면 신체에 긴장이 발생합니다. 긴장할수록 등과 뒷목이 많이 뭉치며 불편함을 유발하며 수면 중에 호흡을 방해하여 잠에서 자주 깨도록 만듭니다. 뒷목의 뭉친 근육만 제대로 풀어줘도 다음 날 숙면을 취하는 분들이 많이 계실 정도입니다.

 

스트레스가 심할수록 뇌는 휴식을 취하지 못하고 많은 생각들이 떠오르며 꿈도 꿉니다. 이 때 신체는 열이 올라 쉽게 잠에 들지 못하는 상태에 이르기도 합니다.

 

2)혈액순환

혈액순환이 원활하지 않을 경우 몸이 불편하여 불면증을 유발합니다. 순환이 잘 이루어지지 않아 잠에서 깨어 소변을 보러 가는 경우도 자주 발생하고 신체에 냉기를 느끼며 깨는 경우도 잦습니다.

 

3)소화장애

영양섭취는 넘치고 운동량은 부족하여 발생하는 소화장애도 불면증의 원인으로 작용합니다. 배가 편하지 못하면 등도 불편하여 편하게 잠들지 못하고 자꾸 뒤척거리는데요. 

 

아기가 우유를 먹고 트림을 시키지 않으면 쉽게 잠들지 못하는 것과 유사합니다. 만성 소화장애를 달고 사는 성인들이 많으며 이로 인해 불면증을 호소하시는 분들도 증가하는 추세입니다.

불면증 해결 방법

불면증 해결 방법

 

걱정을 내려놓기

만성 불면증을 겪는 분들은 해가 지면 오늘도 잠들지 못할 것에 대해 미리 걱정을 시작합니다. 이는 잠들어야 한다는 강박증으로 이어져 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비시켜 오히려 잠들지 못하게 합니다.

 

불면증을 극복하기 위해서는 취침에 대한 걱정을 내려놓고 강박감을 유발하는 시계도 방에 놓지 않는 것을 권장합니다. 침대에 눕기 전에 학업, 일, 인간관계 등 다양한 생각과 고민들을 정리하는 것도 중요한 해결 방법입니다.  

 

잠이 올 때 잠들기

불면증을 해결하기 위해 기상시간과 취침시간을 정해놓고 규칙적인 생활을 해야 한다고 아시는 분들 많으시죠. 하지만 취침 시간을 정해 놓는 것은 옳은 바법이 아니며 뇌가 피곤함을 느낄 때 자는 것이 옳은 방법입니다.

 

취침 시간을 정해놓고 지키려고 노력하다보면 오히려 입면장애를 유발할 수 있습니다. 침대에 누워도 잠이 오지 않아 정신이 또렷한 상태를 유지하며 이는 불면증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 

 

불면증을 극복하기 위해 반드시 피곤할 때 잠들어야 한다는 사실을 잊지마세요.

 

밤에 운동하지 않기

불면증을 극복하기 위해 잠들기 전에 몸을 혹사시키는 방법은 옳지 않은 방법입니다. 잠들기 전에 격렬한 운동을 할 경우 각성 호르몬인 코르티솔을 분비를 촉진시켜 반대로 잠들기 어려워집니다.

 

불면증을 해결하기 위해서는 적어도 취침 3시간 전에 운동을 마치시는 것이 좋습니다.

 

실내 조명을 어둡게 유지하기

저녁 식사를 마치고 취침 준비를 위해 실내 조명을 어둡게 유지하는 것도 불면증을 해결하기 위한 좋은 방법입니다. 실내를 어둡게 유지하면 뇌는 밤으로 인식하고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 유도합니다. 

 

불을 끄고 침대에 누운 상태에서는 뇌를 자극하는 블루라이트 기기인 스마트폰과 PC사용을 금하시는 것이 좋습니다.

 

20분 내에 잠들지 못하면 일어나기

침대에 누워 20분 동안 잠에 들지 못한다면 일어나는 것이 오히려 불면증 극복에 도움이 됩니다. 잠들기 위해 억지로 노력하면 오히려 스트레스만 받기 때문입니다.

 

20분 동안 누워있는데도 잠이 오지 않는다면 일어나서 독서를 하고 미지근한 물을 마시다가 다시 잠을 청하는 것을 권해드립니다.