계절과 상황에 상관없이 24시간 손과 발이 차가워 핫팩과 수면양말을 늘 곁에 두고 지내시는 분들이 많이 계시죠. 우리나라의 약 12% 인구가 수족냉증을 겪고 있으며 흔한 생활질병 중 하나입니다.
수족냉증을 단순하게 혈액순환을 원활하게 해야 한다거나 추위에 민감하다고 치부하고 혈액순환 약이나 영양제를 근거없이 복용하실텐데요. 다양한 원인으로 인해 수종냉증이 나타나며 특히 출산을 경험한 여성이나 40대 이상의 여성에게 더 자주 발생합니다.
지금부터 과학적인 근거를 삼아 수족냉증의 증상과 원인을 살펴보고 자가진단하는 방법을 알려드리겠습니다. 또한 수족냉증을 완화하는데 도움을 주는 생활습관과 음식도 소개해드릴테니 고통을 호소하시는 분들께서는 참고해주세요. 주변 사람이 수족냉증을 겪고 계시다면 정보를 공유해주셔도 좋겠네요.
수족냉증 자가진단
수족냉증 증상
수족냉증이란 일상 생활에서 손이나 발에 심한 냉기를 느끼는 상태를 의미합니다. 추운 날씨나 기온이 낮은 곳 뿐만 아니라 따뜻한 곳에서도 여전히 손과 발이 지나치게 차가우며 시린 감각과 함께 악화될 경우 심한 통증이 나타나기도 합니다.
수족냉증으로 1년간 약 10만 명 이상의 환자들이 병원을 찾고 있습니다. 청소년부터 산모, 노인 등 연령과 성별에 상관 없이 다양한 사람들이 수족냉증으로 고통을 호고하고 있는 상황입니다.
흔한 질병이다보니 대부분의 사람들이 수족냉증의 원인을 체질이나 노화라고 여깁니다. 하지만 수족냉증은 만성동맥경화와 같은 다른 질병의 원인이 되는 경우도 있습니다.
따라서 언젠가부터 손과 발이 차가운 증상이 나타났다면 반드시 병원에 가셔서 진단과 검사를 받는 것을 권해드립니다.
수족냉증 자가진단
| 증상 | |
| 수족냉증 자가진단 | 손발이 시리고 심할 때는 저린다. |
| 평소에 기운이 없고 쉽게 피로를 느낍니다. | |
| 손바닥에서 식은땀이 자주 납니다. | |
| 소화기능이 떨어지고 자주 설사를 합니다. | |
| 배와 배꼽 주변에 유독 찬 기운이 듭니다. | |
| 얼굴이 희고 창백한 편입니다. |
수족냉증 원인
말초신경 수축
스트레스를 많이 받거나 충분히 숙면을 취하지 못할 때 교감신경이 항진되어 말초혈관이 수축될 수 있습니다. 말초혈관이 수축될 때 손과 발에 혈액이 흐를 때 온도를 보존하지 못하며 도달하는 혈액의 절대량도 감소하여 수족냉증이 발생할 수 있습니다.
심장 펌핑 기능 저하
신체의 혈액 중에 대부분이 하체에 몰려 있습니다. 앉아서 공부를 하거나 일을 하는 학생이나 직장인들은 더욱 심하죠.
하체에 몰린 혈액을 종아리 근육이 짜내 심장으로 올려주어야 하는데 원활한 공급이 이루어지지 않으면 심장으로 들어가는 혈액의 양이 감소합니다.
또한 심장 펌핑 기능의 문제가 없어도 혈액이 적게 들어가면 펌핑되어 나오는 혈액의 양도 감소합니다. 이같은 원인으로 인해 수족냉증이 발생할 수 있습니다.
수족냉증에 도움을 주는 생활습관
수족냉증을 극복하기 위해 단순하게 손과 발만 따뜻하게 온도를 유지하면 된다고 생각하실 수도 있는데요. 체온은 모두 연결되어 있기 때문에 손과 발뿐만 아니라 몸 전체를 따뜻하게 유지하시는 것이 좋습니다.
| 생활 습관 | |
| 수족냉증 극복 방법 | 따뜻한 물에 20분 이상 족욕이나 반신욕 하기. |
| 손과 발을 비롯한 온몸을 따뜻하게 유지하기. | |
| 원활한 혈액순환을 위해 꽉 조이는 옷을 입지 않기. | |
| 혈관을 수축시키는 심장약, 혈압약 등을 피하기. | |
| 수족냉증에 대한 정확한 진단을 받고 관리하기. | |
| 걷기, 조깅, 등산 등 꾸준히 운동하기. | |
| 흡연과 간접흡연을 멀리하기. | |
| 충분히 수면을 취하기. |
수족냉증에 도움을 주는 음식
1. 미나리
미나리의 정유성분이 몸을 따뜻하게 해주는 보온작용을 일으킵니다. 신체 내의 차가운 기운을 밖으로 내보내는 작용을 통해 수족냉증 완화에 도움을 줍니다.
2. 양파
양파의 유화 알릴 성분은 혈소판에 영향을 주어 전신의 혈액순환을 도와 손과 발을 따뜻하게 해줍니다. 또한 근육의 이완을 도와 냉방병을 극복하는데도 좋습니다.
3. 생강
생강은 혈액순환에 좋고 소화작용에도 뛰어난 효능이 있습니다. 꾸준히 섭취하시면 위장운동이 활발해져 신체에 열이 발생하여 수족냉증 완화에 효과적입니다.
피해야 할 음식
1)소화가 잘 안되는 음식
밀가루, 우유, 기름진 음식, 떡, 육류, 김밥
2)차가운 성질의 음식
오이, 가지, 메밀, 토마토, 보리
3)카페인이 포함된 음료 및 알콜
혈관 수축에 악영향을 끼칩니다.
4)고지방의 음식
동맥경화를 유발하여 혈관상태에 악영향을 끼칩니다.
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