자존감을 자기비하 없이 끌어올리는 2가지 비법

SNS시대 속에 살면서 끊임없이 타인과 자신을 비교하며 자기혐오에 빠지거나 자존감이 추락하는 사람들이 많죠. 자존감 이 하락하는 현상은 특히 MZ세대들에게 주로 나타나기 때문에 바쁜 일상 속에서 멘탈을 관리하는 것이 매우 중요합니다.

 

자존감 올리는 방법

그렇다면 자존감을 어떻게 향상시킬 수 있을까요? 진정한 자존감은 무엇이고 어떻게 찾을 수 있을까요? 우선 자존감의 특징들을 살펴보고 자존감을 자가진단할 수 있는 테스트를 소개해드리겠습니다. 마지막으로 진정한 자존감을 높일 수 있는 방법들도 알려드릴테니 끝까지 주목해주세요!

 

 

자존감 특징 요소

자존감 정의

심리학에서 자존감Self esteem이란 내가 나를 존중하는 느낌을 의미합니다. 시험 점수처럼 객관적인 평가가 아닌 자신을 주관적으로 평가하는 것입니다. 시험같이 특정 능력을 평가하지 않고 나라는 사람을 총체적으로 평가하여 괜찮은 인간인지 판단합니다.

 

자존감을 다른 말로 표현하면 긍정적 자기지각Positive self regard라고 부르기도 합니다. 자신을 전반적으로 긍정적으로 인식하고 있다는 의미입니다.  

 

자존감vs자신감

심리학에서 자신감이란 자기효능감Self efficacy에 더 가깝습니다. 자기효능감이란 자신에 대한 전반적인 평가가 아닌 능력적 측면에 대한 평가를 뜻합니다. 어떤 일을 수행함에 있어 자신의 능력으로 이를 해낼 수 있는지, 할 수 없는지에 대한 판단입니다.

 

자존감은 결과

자존감이 높기 때문에 더 행복한 것이라고 생각하며 자존감을 높이면 삶에 만족할 수 있다고 여기시나요.

 

미국의 심리학자 마크 리어리 교수에 의하면 자존감은 행복한 삶의 원인이 아니라 행복한 삶의 결과에 가깝다고 합니다. 스스로 대단한 사람이라고 여긴다고 해서 삶이 쉽게 나아지지는 않는다는 의미입니다. 

 

자신의 삶에 불만족을 느끼는 상태에서 억지로 긍정과 만족을 끌어오는 것은 오히려 현실과의 괴리만 크게 느껴지고 자존감이 낮아지는 등 역효과만 불러일으킵니다.

 

자존감 확인 테스트

자존감 자가진단 테스트 항목

낯선 사람에게 따뜻하고 친절하게 대할 수 있다.

나의 장점과 단점을 파악하고 있다.

다른 사람이 해낸 일을 나도 성공할 수 있다.

낯선 사람과도 금방 친해질 수 있다.

나의 행동에 책임감을 느끼며 감당한다.

주위 사람에게 칭찬을 자주 하는 편이다.

타인의 눈치를 보기 보다 나의 주관이 더 중요하다.

나의 외모에 만족한다.

내 생각을 자신있게 말할 수 있다.

현재 내 인생은 행복하고 즐겁다.

어떤 일이든지 즐겁게 열심히 할 수 있다.

긍정적인 사고를 갖고 있다.

나는 재능이 있다.

-항목 하나당 1점

 

12점 이상

자존감이 넘쳐 오히려 자신에게 과하게 빠져있는 것은 아닌지 걱정이 되는 유형입니다. 사람들과 적절한 관계를 맺으며 자신만 생각하기 보다 타인의 입장도 고려하는 것이 중요합니다.

 

8~11점

가장 이상적인 자존감 수치입니다. 이 유형의 사람들은 자신을 제대로 볼 줄 알고 있으며 무엇을 좋아하고 잘하는지 제대로 파악합니다. 그래서 자신에 대해 냉철한 분석이 가능하며 긍정적인 기운을 가지고 있습니다.

 

4~7점

자존감이 다소 부족한 상태입니다. 이 유형의 사람들은 일상 생활에 지장을 주진 않지만 부정적인 생각을 자주 할 가능성이 높아 긍정적인 마인드를 장착하는 것이 필요합니다. 가장 쉬운 방법으로는 스트레스를 줄이려고 노력해보세요.

 

3점 이하

자존감이 많이 떨어진 상태입니다. 이 유형의 사람들은 머릿속이 스스로에 대한 자책, 분노, 원망으로 가득 차 있습니다. 지금부터 자신을 따뜻하게 보살피는 것이 필요합니다. 힘들다면 가족이나 친구 등 주위 사람들에게 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다.

 

진정한 자존감 높이는 방법

1)높은 자존감을 추구하지 않기

진정한 자존감을 높이는 방법은 역설적으로 높은 자존감을 원하지 않는 것입니다. 대단하고 멋있는 사람이라는 비현실적인 자아를 형성하기 위해 노력하는 것을 관두는 것을 의미합니다.

 

멋지지 않아도 괜찮고 사랑받을 수 있다는 사실을 받아들이는 것이죠. 누구도 완벽할 수 없고 저마다의 고통과 약점을 끌어안고 살아간다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 인간은 누구나 한계가 있으며 주위 사람들 포함해서 모두가 현재 살아가는 일이 쉽지 않고 특별한 일이라는 것을 인정해야 합니다.

 

2)객관적인 현실을 인식하기

사람들은 누구나 실패하거나 불치병에 거릴 수 있다고 생각하지만 그 사람들 중에서 자신을 제외하는 특성이 있습니다. 자신은 절대 실패하거나 건강을 잃지 않을 것이라는 오만한 생각을 품고 있는 것이죠.

 

자신의 삶에서 늘 행복한 일들로 가득찰 것이며 이 사실이 당연하다고 여긴다면 일이 조금만 잘못되도 쉽게 좌절하고 세상을 원망하게 됩니다. 

 

자신의 부족함을 받아들이고 겸손한 기대를 품은채 살아가면 자기혐오는 덜해지고 자존감이 올라가며 나르시시즘에 빠지지 않는 진정한 자존감을 획득할 수 있습니다.