화병 확인하는 초간단 자가진단법 알아보기

늘 화가 나고 가슴에 맺힌 응어리가 풀리지 않아 괴로운 적 있으신가요? 부모님 세대분들이 흔히 말하는 화병은 우리나라 문화와 관련된 정신 의학적 증후군입니다. 

 

화병 증상

화병을 가볍게 여기고 어쩔 수 없이 늘 품고 다니는 병이라고 생각하는 분들이 많으신데요. 화병을 방치할 경우 우울증과 폭력 등으로 이어지며 악화될 가능성이 상당히 높습니다. 따라서 정확히 화병은 인지하고 해결하는 것이 중요합니다. 

 

화병을 겪으면서도 화병인줄 모르는 분들을 위해 화병의 증상에 대해 먼저 살펴보겠습니다. 화병을 셀프로 진단하는 방법을 확인하고 화병을 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

화병의 증상

화병과 같이 진단된 질환을 살펴보면 우울장애, 범불안장애, 공황장애, 감별불능신체형장애, 기분부전장애가 함께 나타납니다. 대부분의 환자들이 우울장애와 범불안장애를 함께 겪습니다.

 

장기간 누적된 억울한 감정은 분노보다 우울과 불안의 증상을 유발하며 화병의 신체증상을 뚜렷하게 나타냅니다. 과도한 스트레스에 노출될 경우 화병 증상으로 이어지며 쉽게 우울한 기분에 빠지게 됩니다.

 

화병은 특징적 감정 반응과 신경증 증상, 기타 특징적 증상으로 이루어져 있습니다. 

-특징적 감정 반응: 화남, 억울함, 분함, 속상함, 증오

-신경증 증상: 우울, 불안, 두통, 소화 장애, 불면, 신체적 통증

-기타 특징적 증상: 답답함, 치밀어 오름, 열기, 입마름, 뛰쳐 나가고 싶음, 잦은 하소연과 한숨, 목과 가슴의 덩어리 뭉침, 가슴 뜀

 

화병의 예시

1)매사에 짜증이 나고 쉽게 분노를 하면서 신체 증상이나 분노의 행동으로 이어질 때2)억울하고 분한 감정이 쉽게 사라지지 않고 사소한 자극에도 반응하고 스트레스와 관련없는 사람들에게도 화를 낼 때 

3)우울증 진단을 받고 치료를 받으면서 답답함과 치밀어 오름 등의 신체 증상이 나타날 때

4)심장의 두근거림, 가슴의 답답함 등의 증상이 나타나지만 순환기와 호흡기 내과 검사를 받으면 이상이 없을 때

 

화병 자가진단 체크리스트

화병 자가진단

신경이 예민해 사소한 일에도 짜증이 난다.

화가 나면 얼굴과 온 몸에 열이 난다.

숨이 쉽게 차오른다.

가슴이 두근거린다.

밤에 잠이 오지 않고 잠을 자고 일어나도 개운하지 않다.

소화가 잘 되지 않는다.

의욕이 없다.

두통이 생긴다.

명치 끝이 딱딱하게 느껴진다.

아랫배가 따갑다.

목 안이 꽉 찬 느낌이다.

혓바늘이 돋아 음식을 삼킬 수 없다.

3가지 이상 해당되는 분들이라면 화병이 나타났을 확률이 높아 병원을 방문하여 상담을 받는 것을 권장합니다.

 

화병 치료 방법

여가생활 즐기기

전문가들은 화병을 예방하고 치료하기 위해 평소 분노가 쌓이지 않도록 자신만의 스트레스 대응법을 찾는 것을 강조합니다. 주로 시간이 날 때 음악과 영화를 감상하기, 친구와 가족과 함께 대화를 나누기, 규칙적인 운동하기 등 여가생활을 즐기는 것만으로도 화병 치료에 큰 도움이 됩니다. 

 

감정일기 작성하기

여가생활을 즐겨도 화가 가라앉지 않을 정도로 증상이 심하다면 감정을 직접 표현하는 감정일기를 작성하는 것이 좋습니다. 감정일기는 자신이 느낀 감정을 자유롭게 글로 작성하는 것입니다.

 

글을 쓰는 행위가 감정을 객관화시켜 감정에 대한 통제력을 향상시키는데 효과적입니다. 사회적 문제에 의해 화병이 생겼다면 문제에 대해 공감하는 사람들과 함께 대화를 나누며 감정을 털어놓고 각자 문제해결을 위한 행동을 공유합니다. 이는 화병 증상을 개선하고 예방하는 데 좋습니다.

 

한방치료 받기

한방에서는 어혈을 없애 기와 혈을 순화시키는 치료와 정서를 안정시키는 정신요법을 동시에 진행하여 화병을 치료합니다. 주요 치료 방법으로 침/약물/뜸/한방정신요법 등 크게 4가지입니다.

 

침과 약물치료를 통해 답답함과 숨이 차는 증상을 조절합니다. 침과 뜸으로 답답하고 아팠던 혈 자리를 자극하고 한방정신요법을 통해 정서와 행동의 문제를 개선합니다. 정신요법은 호흡과 명상을 통해 마음의 안정과 평정심을 유지하도록 합니다.