외상후 스트레스 장애 자가진단하고 극복한 사례

감당하기 버거운 사건이나 사고를 겪고나면 정신적으로 외상후 스트레스 장애가 발생되는 경우가 많습니다. 눈으로 보이는 신체적인 증상이 나타나지 않는다고 해서 외상후 스트레스 장애를 가볍게 넘기고 방치하는 분들은 주의하셔야 합니다.

외상 후 스트레스장애 증상

외상후 스트레스 장애는 다양한 정신적 증상으로 나타나고 장기간 지속되며 재발하기 쉬운 질환입니다. 먼저 외상후 스트레스 장애의 증상들을 자세히 살펴보겠습니다. 한 번 자신이나 주변 사람의 상태를 점검해보세요. 또한 외상후 스트레스 장애를 극복하는 방법도 소개해드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

외상후 스트레스 장애 증상

 

 

 

 

외상 후 스트레스장애란 PTSD라고도 불리며 생명을 위협하는 강도 높은 스트레스(정신적 외상)를 겪고나서 발생하는 심리적인 반응을 의미합니다. 정신적인 외상이란 평소에 감당하기 어려운 충격적인 사건을 직,간접적으로 경험하는 것을 뜻합니다. 

 

1)침습 증상

외상 후 스트레스장애의 침습 증상은 외상적인 사건을 생활 속에서 재경험하는 것입니다. 일상 생활을 보내는 동안 사건에 대한 기억이 무의식적으로 떠오르고 꿈에도 나타나 끊임없이 고통이 재현됩니다.

 

2)기분과 인지의 부정적인 변화

외상 후 스트레스장애의 또 다른 증상으로는 부정적인 감정이 지속해서 쌓이고 자신과 타인에 대한 부정적 인식이 증가합니다. 사건 발생 이후 지속적으로 분노, 공포, 죄책감, 수치심과 같은 부정적인 감정 상태를 느낍니다.

 

세상은 위험해, 아무도 믿어서는 안 돼처럼 부정적인 믿음이 생성되며 외상의 원인과 결과를 왜곡하여 자신이나 타인을 비난하는 인식도 나타납니다. 이로 인해 타인과의 거리감이 점점 늘어나며 만족과 행복, 사랑의 감정을 느끼기 힘들어집니다.

 

3)회피 증상

외상 후 스트레스장애가 나타나면 불행했던 감정과 기억을 차단하기 위해 회피 증상이 발생합니다. 당시 겪었던 외상과 관련된 모든 생각과 대화, 느낌들을 피하려 합니다. 또한 외상을 상기시키는 사람이나 장소, 활동을 회피하며 외상을 다시 떠올리지 않으려 합니다. 

 

4)각성 증상

외상 후 스트레스장애를 겪으면 안전한 상태임에도 불구하고 항상 위험에 처했다고 느끼며 경계를 하는 각성 증상이 나타납니다. 늘 지나친 각성 상태가 유지되기 때문에 신경이 예민해지고 사소한 일에도 놀라며 위험할까 걱정하며 지나치게 신경을 씁니다.

 

이는 일상 생활에 집중하기 어렵게 만들며 불면증을 유발하기도 합니다. 이처럼 외상 후 스트레스장애는 깨어있는 순간과 잠드는 순간까지 발생하며 삶의 질을 현저히 감소시킵니다.

외상 후 스트레스장애 치료 방법

외상 후 스트레스장애 치료 방법

 

인지 치료

인지 치료법이란 정신적 외상에 대한 생각을 이해하고 변화시키는 치료 방법입니다. 외상 후 스트레스장애를 유발하는 사건의 구체적인 원인을 찾고 이해하는 것이 치료의 시작입니다.

 

자신의 어떤 생각이 불안하고 혼란스럽게 만드는지 이해할 수 있으며 분노와 공포, 죄책감 등 부정적인 감정에 대처하는 방법을 익힐 수 있습니다. 특히 불가항력적인 재난을 겪은 환자의 경우 사고의 결과가 본인의 잘못이 아니라는 것을 깨닫게 되면 불필요한 죄책감의 고통에서 벗어날 수 있습니다. 

 

노출 치료

노출 치료는 사건을 통해 경험한 공포를 역으로 되돌려 사건에 대한 편안한 감정을 느낄 수 있도록 학습시키는 치료 방법입니다. 사건에 대해 지속적으로 대화를 나누면 사건에 대한 부정적인 생각과 기분을 점점 조절하게 됩니다. 

 

사고에 대해 회피하고 싶은 마음을 통제하며 상담자와 지속적으로 이야기하면 기억에 압도당하는 고통이 서서히 줄어듭니다. 끔찍했던 기억과 감정 중에서 가장 정도가 약한 부분부터 시작하여 점점 심각한 내용을 다루는 것도 도움이 됩니다. 이 때는 분노 조절법이나 이완훈련을 함께 시행하는 것이 좋습니다.

 

가족 치료

외상 후 스트레스장애는 본인 뿐만 아니라 가족이나 친구 등 주변 사람들에게도 영향을 끼칩니다. 따라서 가족 치료는 가족 전체가 참여하는 상담형태로 진행됩니다. 가족들은 환자가 왜 스트레스를 받고 두려워하며 죄책감을 느끼는지 충분히 이해하지 못하고 공감할 수 없기 때문입니다.

 

가족 치료는 문제에 초점을 맞춰 치료하며 가족들이 환자를 지지할 수 있도록 돕는 치료 방법입니다. 원활한 의사소통을 통해 원만한 관계를 유지하며 서로의 감정에 깊이 공감하고 잘 대응할 수 있도록 접근합니다.