영양제 복용 전에 반드시 알아야 할 3가지

수많은 영양제 중에서 나에게 딱맞는 영양제 하나를 찾기 위해 고군분투하는 유목민분들은 주목해주세요! 늘 식사 후에 똑같이 복용하는 영양제의 효과를 2배, 3배 이상 늘리는 꿀팁을 소개해드리려 합니다.

영양제 섭취 방법

 

영양제를 올바르게 섭취하는 방법과 영양제의 효과를 극대화시키는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 또한 영양제를 굳이 왜 복용해야 하는지 의문을 가지시는 분들도 계실텐데요. 영양제를 복용해야 하는 이유에 대해서도 설명해드리도록 하겠습니다.

 

 

영양제 복용 이유

 

 

1)건강식에도 함유된 해로운 성분

평소에 다양한 채소, 균형 잡힌 식단 등 아무리 건강식을 챙겨 드시더라도 많은 양의 살충제가 토양에 들어있을 수 있으며 채소와 과일에도 미네랄 등 영양소가 부족한 경우가 많습니다.

 

식재료의 겉모습과 생산량에 더 중점을 두게 되면서 예전에 비해 살충제와 화학비료의 사용량이 증가했습니다. 이 때문에 우리가 얻을 수 있는 영양소는 감소합니다. 

 

뿐만 아니라 과일이나 채소를 구매한 후에도 조리 과정이나 보관 방법과 시간에 의해 그나마 있는 영양소가 파괴되는 경우도 많습니다. 방사능에 오염된 농수산물이나 환경 파괴로 인한 수은에 중독된 등푸른 생선이 시중에 판매되며 건강한 식재료를 찾아내기가 점점 어려워지는 것이 현실입니다.

 

이처럼 음식으로 권장 영양소를 섭취하기 위해서는 해로운 성분들을 감수해야만 하는 실정입니다. 따라서 영양소만 챙기고 해로운 성분은 피하기 위해 적절한 영양제를 섭취하는 것이 건강 증진을 위한 대안 중 하나입니다. 

 

2)음식으로 채우기 어려운 영양소 보충

늘 일에 쫓겨 시간이 부족한 현대인들이 부족한 영양소를 챙기기 위해 채소와 과일을 섭취하는 것은 힘든 일입니다. 특히 요즘같은 고물가 시대에 과일을 구매하기 엄두가 안나죠. 

 

가공식품, 패스트푸드, 배달음식 등 빠르고 편하게 구할 수 있는 음식들을 주로 섭취하는 사람들이 급증하는 추세입니다. 이러한 음식들은 미네랄과 비타민은 적고 칼로리와 트랜스지방은 많아 영양소에 불균형을 일으킵니다. 

 

특히 주로 사용하는 감미료에는 미네랄을 고갈시키는 특징이 있어 섭취시 주의가 필요합니다. 

영양제 복용 이유

영양제 섭취 방법

 

루테인과 오메가3를 함께 복용

루테인은 활성 산소로부터 뇌세포와 시세포를 보호하는 기능을 담당합니다. 이 때 혈류를 개선하고 심장 질환을 예방하는데 도움을 주는 오메가3를 함께 복용하면 안구의 모세혈관 혈류가 원활해집니다.

 

24시간 스마트폰과 PC에 빠져 사시는 분들이라면 루테인과 오메가3를 함께 복용하시면 각종 안구 질환을 예방하고 시력을 보호하는데 효과적입니다.

 

비타민 D와 칼슘과 마그네슘을 함께 복용

칼슘은 섭취 이후에 25%만 몸에 흡수되고 나머지는 모두 배출되는 특징이 있습니다. 이 때 비타민 D를 함께 섭취하면 칼슘의 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다. 또한 비타민 D를 활성화시키는 역할을 마그네슘이 담당합니다. 

 

칼슘과 마그네슘도 궁합이 좋아 상호작용을 일으켜 뼈 건강에 효과적입니다. 비타민 D와 칼슘, 마그네슘 등 3가지를 조합하여 함께 복용하면 효능을 극대화시킬 수 있습니다.

 

비타민 C와 철분을 함께 복용

비타민 C는 철분의 체내 흡수율을 30% 높이는데 매우 효과적입니다. 비타민 C와 철분은 체내에서 자체적으로 생성되지 않는 영양소이기 때문에 음식이나 영양제 등을 통해 별도로 보충해야만 합니다.

 

따라서 비타민 C와 철분을 함께 복용하면 면역력 강화에도 효과적이고 피로 해소에 큰 도움이 됩니다. 

영양제 효과 극대화

영양제 효과 극대화시키는 방법

 

영양제는 복용하는 시간에 따라 몸에서 나타나는 효과도 상이합니다. 영양제의 효과를 극대화시킬 수 있는 시간대를 소개해드리겠습니다. 

 

1)수용성 비타민

수용성 비타민은 식사 전, 후 관계없이 복용하셔도 괜찮습니다. 특히 비타민 B군은 오전 중에 먹는 것을 권장합니다. 일부 영양소는 밤에 쌓인 노폐물을 제거하고 일부 영양소는 아침 식사를 에너지로 전환하는데 도움을 줍니다.

 

비타민 C는 산성성분이기 때문에 공복에 드시면 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 따라서 식후에 복용하시는 것을 권장합니다. 수용성 비타민은 복용 후에 소변 등으로 쉽게 배출되기 때문에 아침과 오후 등 하루 2번 드시는 것이 가장 좋습니다. 

 

주의하셔야 할 점은 수용성 비타민은 신진대사를 활발하게 일으키기 때문에 취침 전에 드시면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 취침 시간대 근처를 최대한 피하시는 것을 권장합니다.

 

2)지용성 영양제

지용성 영양제인 비타민 A,D,E,K는 식사 후에 바로 복용해야 흡수율이 높습니다. 식사량이 적은 아침보다 점심이나 저녁 식사 후에 복용하면 영양소 대사가 원활하게 이루어져 영양제의 섭취 효과를 극대화시킬 수 있습니다.

미국의 한 클리닉 연구에 따르면 하루 중에 식사량이 가장 많을 때 비타민D 보충제를 복용했더니 가장 좋은 효과가 나타났다고 합니다.

 

대표적인 지용성 영양소 중 하나인 오메가3는 점심 식사 후에 드시는 것을 권장합니다. 생선에 주로 함유된 오메가3는 생선 기름과 비린내로 인해 메스꺼움 증상이 나타날 수 있어 활동량이 가장 높은 시간대에 복용하시는 것이 좋습니다. 

 

또 다른 지용성 비타민인 루테인은 아침 식사 후에 드시는 것이 좋습니다. 아침에 드시면 오후에 받는 자외선이 황반에 가하는 악영향을 최소화하는데 도움을 주기 때문입니다.

 

3)칼슘

칼슘 영양제는 저녁에 드시는 것을 권장합니다. 칼슘은 식사 후에 주로 분비되는 위산과 결합하면 흡수율이 높아지는 특징이 있기 때문입니다. 칼슘은 신경계를 조절하여 신경과 근육을 안정화시켜 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.